L’agilità è la rapidità e la prontezza del movimento. È la capacità di cambiare la posizione del corpo con abilità e controllo di fronte a una sorta di stimolo o movimento opposto. Questa abilità richiede una combinazione di abilità come coordinazione, velocità, forza e resistenza. È l’unione dell’equilibrio dinamico, o la capacità di mantenere l’equilibrio in condizioni mutevoli, e la velocità.
Affinché un atleta di qualsiasi sport possa mantenere le massime prestazioni, deve essere agile. La maggior parte dei movimenti in qualsiasi sport ad alta velocità sono multidimensionali, si muovono in angoli, curve, bruschi cambi di direzione e persino frequenti avvii e arresti. Se il portatore di palla cambia rapidamente direzione, il difensore deve reagire. Lui o lei deve applicare rapidamente la forza nella direzione opposta in cui sta viaggiando per seguire il movimento della palla. Ha bisogno di riflessi rapidi e di un gioco di gambe efficiente.
Gli esercizi di allenamento dell’agilità consentono a un atleta di mettere a punto la consapevolezza del corpo, i tempi di reazione e la coordinazione con esercizi selezionati composti da componenti del movimento o determinate abilità motorie specifiche del suo sport. Poiché questa capacità si basa su richieste di arresto e avvio poste sul corpo, richiede una buona forza o la qualità del movimento sarà ridotta.
L’esecuzione di esercizi consente all’atleta di scomporre ogni componente del movimento da comprendere e apprendere. Praticando questi esercizi l’atleta può aumentare la velocità e l’efficienza con cui viene eseguito fino alla velocità del gioco. Ogni esercizio non dovrebbe essere adattato solo alle esigenze del singolo atleta e al livello di forma fisica, ma dovrebbe essere specifico per il gioco.
Esercitazioni comuni per aumentare l’agilità sono attraverso l’uso di percorsi a ostacoli, scale, ostacoli e pneumatici vecchio stile. Qui è dove l’atleta può lavorare sul gioco di gambe. I corsi ad ostacoli insegnano all’atleta a tessere e tagliare. Cose come ostacoli e scale sono modi per aumentare il gioco di gambe per consentire al corpo di muoversi rapidamente secondo schemi diversi.
Altri metodi di allenamento sono attraverso l’uso di cose come tavole oscillanti, di solito una pedana piatta montata su una palla, e palle svizzere. L’uso di queste apparecchiature consente di reagire a cambiamenti di movimento imprevisti. I plyobox assistono l’atleta il cui gioco richiede movimenti frequenti in cui i suoi piedi lasciano il suolo.
L’allenamento per l’agilità è una componente che migliora le prestazioni e dovrebbe essere utilizzato in aggiunta all’allenamento regolare di forza e cardiovascolare. Può aiutare l’atleta a soddisfare le esigenze di una competizione frenetica e riduce il rischio di lesioni.