Il termine MET si riferisce agli equivalenti metabolici. I MET misurano quanto duramente lavora il tuo corpo. Esistono prove evidenti a sostegno del fatto che migliorare l’equivalente metabolico del tuo corpo ti aiuterà efficacemente a perdere peso. In poche parole, senza sapere quale sia il tuo obiettivo MET level, entrare in perfetta forma è quasi impossibile.
Ogni attività a cui partecipi ogni giorno ha un diverso livello di MET. Portare a spasso un cane ha un livello medio di MET di 2.5, mentre correre ha un livello medio di MET di 10-16. L’idea è di aumentare il numero di MET durante una determinata sessione di allenamento. Poiché ogni persona è diversa, calcolare il proprio livello MET richiederà un po’ di semplice matematica.
Gli uomini dovrebbero calcolare il loro MET sottraendo 0.11 volte la loro età in anni da 14.7. Le donne dovrebbero calcolare il loro livello di MET sottraendo 0.13 volte la loro età da 14.7 METS. Questa equazione ti fornirà il tuo livello MET target in base al sesso. Una volta raccolte queste informazioni, puoi lavorare per raggiungere il tuo obiettivo MET ogni volta che ti alleni. Le moderne macchine per esercizi hanno spesso registratori MET, che possono aiutarti a tenere traccia del tuo livello MET.
Per essere al sicuro, è meglio prestare molta attenzione anche alla frequenza cardiaca durante qualsiasi routine di allenamento. Per assicurarti che il tuo polso non superi un limite di sicurezza, sottrai la tua età attuale dal numero 220. Durante l’esercizio, controlla periodicamente il tuo polso e rallenta se la tua frequenza cardiaca è troppo veloce. Tenere traccia della frequenza cardiaca è facile, poiché la maggior parte delle macchine per esercizi include un lettore di pulsazioni.
È stato dimostrato che l’interval training è il modo più efficace per raggiungere un tasso di MET target. L’interval training funziona meglio utilizzando un tapis roulant. Per iniziare un programma a intervalli, aumentare la velocità su un tapis roulant fino a rimanere senza fiato. Prendi nota del tuo livello MET mentre ti alleni e cerca di mantenere il ritmo per un minuto. Quindi, riposa per 60 secondi e continua il ciclo ancora una volta. Per ottenere i migliori risultati, prova ad allenarti usando il metodo di allenamento a intervalli ogni giorno per almeno 30 minuti al giorno.
Comprendere il tuo livello METS può aiutarti a migliorare il tuo livello di forma fisica generale. In media, sia gli uomini che le donne dovrebbero avere un livello MET che varia da 8-10 durante l’esercizio intenso. Sebbene questi numeri non siano facili da raggiungere, l’esercizio fisico regolare, il monitoraggio e la determinazione dei MET ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo MET.