I crampi ai piedi possono ostacolare la routine di allenamento e possono essere dolorosi anche quando si è seduti. I crampi sono spesso dovuti all’uso eccessivo dei muscoli, alla disidratazione, alla mancanza di potassio o persino all’uso scorretto dei muscoli, quindi in alcuni casi sarà necessario scoprire la causa alla radice dei crampi prima che possano essere trattati efficacemente. In molti casi, il trattamento RISO può essere utilizzato per curare i crampi; RICE sta per riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Anche la modifica dei comportamenti che causano il dolore può far parte del trattamento.
La reazione immediata che la maggior parte delle persone ha quando si verificano crampi ai piedi è massaggiare il piede. Questo è un trattamento, ma deve essere eseguito correttamente per evitare di ferire ulteriormente i muscoli. La persona che soffre di crampi dovrebbe smettere di fare qualsiasi attività a cui stava partecipando e consentire al piede di riposare. Bere molta acqua è una buona idea in ogni momento durante l’attività fisica, ma è particolarmente importante dopo che si verifica un crampo o uno spasmo muscolare.
Lo stretching prima e dopo l’esercizio può aiutare una persona a evitare lesioni o altri problemi muscolari. A volte, i crampi sono dovuti a uno scarso condizionamento muscolare e più i muscoli diventano forti, meno è probabile che si contraggano durante l’attività fisica. I muscoli dovrebbero essere allungati ogni giorno per una salute e una flessibilità ottimali, anche se come minimo dovrebbero essere allungati immediatamente prima e dopo l’attività fisica.
Un altro problema comune che può portare a crampi ai piedi è l’uso di calzature improprie o usurate. Le scarpe che una persona indossa durante l’attività fisica devono essere di supporto, soprattutto nell’arco del piede, per evitare che il piede si muova in modi che non dovrebbero. Se i crampi sono dovuti a calzature usurate, la persona dovrebbe sostituire quelle scarpe o, per lo meno, sostituire le solette per garantire un maggiore supporto durante l’attività fisica. Lui o lei dovrebbe assicurarsi che anche le scarpe si adattino correttamente, poiché quelle troppo strette o troppo larghe possono portare a una serie di problemi ai piedi. Indossare calze adeguatamente imbottite può anche aiutare ad assorbire parte dello shock e della tensione che possono causare dolore ai piedi.