Tutti sperimentano crampi muscolari almeno una volta nella vita. La schiena fa male quando ti pieghi per sollevare una scatola pesante, o il tuo braccio si stringe quando ti allunghi per raggiungere qualcosa posizionato in alto su uno scaffale. Durante questi momenti, i muscoli si contraggono, lasciandoti senza fiato per il dolore e incapace di muoverti.
I crampi muscolari si verificano più spesso alle gambe, alle braccia e alla schiena. Si verificano a causa di un uso eccessivo o sforzo muscolare, lesioni o disidratazione o dopo un periodo prolungato di inattività, come sedersi nella stessa posizione per troppo tempo. Se soffri di crampi, ecco alcuni metodi di cura personale che puoi applicare a casa:
1. Massaggi delicati. Strofina lentamente e delicatamente i nodi stretti nei muscoli angusti nella direzione naturale dei muscoli. Questo allevia i muscoli contratti migliorando la circolazione sanguigna nella zona interessata.
2. Docce calde. Fai una doccia calda o un bagno caldo. Lascia che l’acqua calda scorra più a lungo sulle aree anguste. Assicurati che la temperatura dell’acqua sia la più calda che puoi sopportare, in quanto ciò aiuta a rilassare i muscoli.
3. Allungamento. Per i crampi muscolari al polpaccio, allunga la gamba con le punte dei piedi rivolte verso l’alto e verso la testa. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Questo allevia anche i crampi nella parte posteriore delle cosce. Per i crampi nella parte anteriore della coscia, tira il piede dal lato interessato verso i glutei e tieni premuto per 30 secondi. Pianifica un buon regime di stretching e seguilo regolarmente per prevenire futuri crampi.
4. Trattamento a freddo oa caldo. Strofina un impacco di ghiaccio sull’area angusta per dieci minuti o finché non diventa rosso, un’indicazione che le cellule del sangue stanno riscaldando i muscoli. In alternativa, puoi utilizzare un termoforo per rilassare e stimolare la circolazione sanguigna ai muscoli.
5. Dieta sana. Se hai spesso crampi muscolari, il tuo corpo potrebbe essere carente di alcuni minerali come calcio e potassio. Consumare cibi ad alto contenuto di calcio come latte scremato e yogurt. Inoltre, includi patate e banane nella tua dieta per aumentare i livelli di potassio. Consultare il proprio medico o nutrizionista per un consiglio su un programma di dieta equilibrata.
6. Idratazione. La disidratazione è una causa comune di spasmi muscolari. Bevi molta acqua durante il giorno per reintegrare continuamente i liquidi persi.
7. Rimedi popolari. La camomilla contiene glicina, un amminoacido che rilassa i muscoli. Bere cinque tazze (1.2 litri) al giorno per due settimane per alleviare i crampi muscolari. Il miele può prevenire i crampi ricorrenti ai piedi e alle gambe durante la notte. Assumi regolarmente due cucchiaini (10 ml) di miele durante i pasti.
La senape e il succo di sottaceti contengono acido acetico, che aiuta a produrre acetilcolina, uno stimolante per i muscoli delle gambe. Prendi un cucchiaio (15 ml) di senape o qualche grammo di succo di sottaceti per prevenire i crampi alle gambe. L’aceto di mele è ricco di potassio. Mescola un cucchiaino (5 ml) di miele e due cucchiaini (10 ml) di aceto in un bicchiere di acqua tiepida e bevi questa miscela.
Una soluzione ayurvedica è saturare una vasca di acqua calda con una bustina di tè fatta in casa di semi di senape marrone o nera. Immergi i piedi in questa vasca per 20 minuti per alleviare gli spasmi muscolari. L’olio da massaggio alle erbe contiene una tazza (237 ml) di olio extra vergine o di mandorle ed erbe sotto forma di tintura, come 1/2 oncia (14.2 g) di lobelia, 1 oncia (28.3 g) di corteccia di crampo e 1 1/4 oncia (35.4 g) di corteccia di salice o wintergreen. Conserva questo olio da massaggio in un barattolo e usalo per massaggiare i muscoli contratti.
Questi metodi di cura di sé sono utili per superare i crampi muscolari. Tuttavia, se stai facendo tutto bene e hai ancora crampi, consulta immediatamente il medico.