Forse uno dei modi migliori per accelerare il recupero della lesione del menisco è non fare nulla; cioè, la persona lesa ha bisogno di riposare l’articolazione a sufficienza per un periodo di tempo significativo. Il riposo dell’articolazione non solo previene il verificarsi di ulteriori lesioni, ma consente anche alle fibre del menisco di guarire naturalmente. Il recupero da una lesione del menisco può richiedere tempo e pazienza e l’uso dell’articolazione troppo presto non farà altro che prolungare i tempi di recupero. Per le lesioni minori, il recupero della lesione del menisco ruoterà attorno al trattamento RICE, che sta per Rest, Ice, Compression ed Elevation.
Il trattamento RICE per il recupero della lesione del menisco è molto importante immediatamente dopo che si è verificata la lesione. Ciò avrà il maggiore impatto sull’accelerazione dei tempi di recupero, poiché la glassa può fare molto per ridurre il gonfiore e il sanguinamento. La compressione e l’elevazione possono anche aiutare a ridurre il gonfiore e il dolore nell’area interessata. Il riposo è ancora una volta l’elemento più importante del recupero e per alcune persone questa è la parte più difficile del processo. Le lacrime del menisco di solito si verificano nelle persone molto attive, quindi la tentazione di rimanere attivi è alta. Un atleta può aiutare ad accelerare il recupero stando fuori dai piedi e concentrandosi invece sulla forza della parte superiore del corpo durante il processo di guarigione.
Altre tentazioni durante il recupero della lesione del menisco includono il riscaldamento dell’area con un termoforo o in una vasca idromassaggio e il massaggio dell’area. Per accelerare il recupero, è importante evitare effettivamente queste attività entro i primi giorni dall’infortunio. Massaggiare l’area può ferire nuovamente il menisco o esacerbare gonfiore o sanguinamento. Anche bere alcol in eccesso può avere un effetto negativo sulla lesione, quindi dovrebbe essere evitato anche nei primi giorni di recupero. Tutto ciò che può aumentare il gonfiore, la probabilità di nuove lesioni o sanguinamento e lividi dovrebbe essere generalmente evitato per la prima settimana dopo la lesione del menisco.
La pazienza è importante quando si tenta di accelerare il recupero. Ci si può aspettare di stare con le stampelle per diverse settimane e un recupero completo richiede generalmente diversi mesi. La riabilitazione può essere lenta e dolorosa; evitare di iniziare la terapia fisica fino a quando non si avverte poco o nessun dolore al ginocchio. L’impulso naturale di un atleta sarà quello di svolgere molta attività fisica per accelerare il recupero; questa è la tattica esattamente opposta che si dovrebbe impiegare. Inizia lentamente e lascia che i tessuti indeboliti si ricostruiscano e riacquistino mobilità, quindi aumenta gradualmente la resistenza e il peso.