Livelli anormali di zucchero nel sangue sono spesso correlati a condizioni mediche come ipoglicemia e diabete e si raccomanda che chiunque abbia queste condizioni cerchi un trattamento da un medico. Tuttavia, ci sono alcuni cambiamenti nella dieta e nello stile di vita che le persone con glicemia alta possono apportare per controllare il loro glucosio. Una dieta sana ricca di fibre e povera di vari tipi di zuccheri è una delle cose più importanti da mantenere per controllare la glicemia. Anche l’esercizio fisico e altre scelte di vita possono influenzare il livello di glucosio nel sangue.
Mentre seguire una dieta povera di zuccheri sembra una scelta ovvia per mantenere un livello di glucosio nel sangue sano, ci sono alcuni tipi di zuccheri e carboidrati che sono migliori di altri. I carboidrati sani a basso indice glicemico, se consumati con moderazione, sono buoni. Questi includono alcuni tipi di frutta, verdura e cereali, oltre a latticini a basso contenuto di grassi.
Anche se alcuni carboidrati sono necessari per una dieta sana, è saggio per le persone con problemi di zucchero nel sangue tenere traccia dei carboidrati che mangiano e rimanere il più coerenti possibile. Se l’assunzione di carboidrati di un individuo varia troppo, la fluttuazione può alterare i livelli di zucchero. Un dietologo può aiutare una persona con il suo apporto di carboidrati e suggerire altri alimenti che potrebbero avere un basso indice glicemico.
Un altro modo in cui una persona può controllare i livelli di zucchero nel sangue è consumare cibi ricchi di fibre. La fibra è la parte del cibo vegetale che il corpo non è in grado di digerire. Gli alimenti che contengono grandi quantità di fibre includono noci, lenticchie e crusca di frumento. Gli alimenti ricchi di fibre non solo sono buoni per controllare i livelli di zucchero nel sangue, ma riducono le possibilità di malattie coronariche. Altri metodi dietetici per controllare la glicemia includono l’assunzione della stessa quantità di calorie ogni giorno, il consumo di pesce che contiene acidi grassi omega-3 e il consumo di cibi a basso contenuto di grassi e sale.
Oltre alla dieta, l’esercizio fisico è un buon modo per gestire la glicemia. Il corpo risponde alle calorie e ai chili in più aumentando i livelli di zucchero. Camminare, andare in bicicletta, nuotare e fare jogging sono alcuni esempi di attività salutari per perdere o mantenere il peso. I pazienti con livelli di zucchero anormali dovrebbero consultare un medico per un aiuto nella progettazione di un regime di esercizio che sia gestibile ed efficace.
Le persone possono anche controllare la glicemia facendo scelte di vita sane. ad esempio, i pazienti diabetici dovrebbero assumere il medicinale come prescritto. Smettere di fumare può fare molto per abbassare i livelli di zucchero nel sangue, oltre a ridurre il rischio di malattie cardiache e altre gravi condizioni mediche.
Lo stress può anche influenzare il livello di zucchero nel sangue, così come la pressione sanguigna e altre funzioni corporee. Inoltre, lo stress può indurre una persona a mangiare di più o a mangiare in modo irregolare, il che può anche contribuire all’aumento della glicemia. Una persona può frenare lo stress trovando sbocchi positivi, come un hobby o prendendo tempo per rilassarsi. Le persone possono anche cercare cure da professionisti medici per aiutare a ridurre o affrontare lo stress.