Il corvo laterale è un tipo di posa yoga in cui il corpo è in equilibrio sulle mani con entrambe le ginocchia piegate appoggiate su una mensola creata da uno dei gomiti. Questa posa è anche conosciuta come parsva bakasana. Il corvo laterale è una posizione yoga impegnativa che richiede forza delle braccia, buon equilibrio e un po’ di pratica prima che possa essere padroneggiata.
Prima di provare la posa del corvo laterale, è una buona idea allungare la schiena usando la posa della sedia laterale o accovacciandosi a metà e ruotando per posizionare il gomito destro sul ginocchio destro con i palmi premuti insieme. La posa della sedia laterale può essere ripetuta sull’altro lato per allungare e riscaldare completamente la schiena. Per prepararti alla posa del corvo laterale, accovacciati sul tappetino, sulle punte dei piedi con le braccia rilassate ai lati del corpo. Ruotare il corpo portando le mani sul lato destro e, con le dita divaricate per fornire un’ampia base, posizionare le mani perpendicolari alle gambe con la mano destra leggermente dietro il fondoschiena e la mano sinistra leggermente davanti ai piedi. Piegare delicatamente i gomiti e appoggiare il ginocchio destro contro la parte posteriore del gomito sinistro.
Per sollevarsi nella posizione del corvo laterale, la praticante appoggia con attenzione il peso in avanti sul gomito sinistro e sulle mani. Potrebbe essere necessario sollevare o abbassare il corpo usando le dita dei piedi per posizionare l’esterno della gamba destra sul gomito sinistro in una posizione comoda e stabile. Una volta raggiunta una posizione comoda, rotolare in avanti sul gomito sinistro e sulle mani. Il controllo dell’equilibrio viene fornito premendo le mani sul pavimento, tirando l’ombelico verso l’interno e fissando lo sguardo su un punto con la testa leggermente sollevata. Cerca di mantenere la posa mentre fai cinque respiri lenti e poi, per scendere dall’ascensore, sposta il peso all’indietro mentre fai scivolare le ginocchia dal gomito sinistro.
Il corvo laterale viene in genere eseguito su entrambi i lati con un breve periodo di riposo in mezzo. Questa è una posizione yoga difficile che richiede una buona dose di pratica per padroneggiarla. Può essere utile iniziare dondolandosi in avanti sui gomiti, trattenere un solo respiro e poi rotolare all’indietro, lavorando gradualmente fino a mantenere la posa per i cinque respiri suggeriti. I primi tentativi con la cornacchia laterale possono finire col crollare in avanti sul viso, quindi fino a quando la cornacchia laterale non è padroneggiata, può essere utile posizionare un cuscino davanti alla testa.