Un clean and press con kettlebell è un esercizio di sollevamento pesi che utilizza un kettlebell, che è una palla ponderata in ghisa che va dalle dimensioni di una palla da softball a quella di una palla da bowling con una maniglia attaccata. Questo movimento per tutto il corpo prevede lo squat e l’afferrare il manico del kettlebell con una mano, alzarsi rapidamente e agganciare il kettlebell alla spalla: il clean &mdas; e poi premendo il campanello sopra la testa. Il kettlebell clean and press fa lavorare le gambe, i fianchi, la schiena, le spalle e le braccia, rendendolo una mossa popolare sia tra i sollevatori di pesi competitivi che tra gli atleti occasionali, sebbene non sia raccomandato per i principianti.
Ampiamente disponibile presso i rivenditori di fitness negli Stati Uniti e altrove, il kettlebell è stato originariamente concepito in Russia, dove è noto come girya. Si pensa che sia stato utilizzato per l’allenamento di forza, potenza, resistenza e agilità dalla polizia e dai militari russi, nonché da atleti e culturisti. Le sue origini sono riportate indietro di secoli. Il kettlebell è stato storicamente realizzato in ghisa, ma ora viene venduto con un rivestimento in vinile o gomma, nonché in forma non rivestita.
Man mano che gli allenamenti con i kettlebell sono cresciuti in popolarità tra personal trainer, istruttori di fitness di gruppo e allenatori, hanno attirato un seguito tra le persone che cercano di perdere peso e tonificarsi, nonché di coloro che desiderano sviluppare i muscoli e le capacità atletiche. Il kettlebell clean and press è utilizzato da entrambe le popolazioni per la sua enfasi sull’allenamento dinamico di tutto il corpo, che si ritiene sia utile per espandere le capacità atletiche come la velocità e per bruciare un numero maggiore di calorie rispetto ai tradizionali esercizi di allenamento della forza. I muscoli lavorati dal clean and press includono quelli nella parte posteriore delle gambe, come i polpacci e i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i muscoli erettori spinali della parte bassa della schiena, il trapezio, il gran dorsale e i romboidi della parte superiore e centrale della schiena , i deltoidi nelle spalle, i bicipiti e i tricipiti. Inoltre, i muscoli addominali profondi come l’addome trasverso e gli obliqui interni vengono utilizzati per stabilizzare la colonna vertebrale durante questo movimento.
La tecnica corretta per il clean and press con kettlebell implica stare in piedi con i piedi appena più larghi della larghezza dei fianchi e il kettlebell sul pavimento tra le dita dei piedi. Spostando il peso indietro attraverso il bacino e nei talloni, l’atleta dovrebbe accovacciarsi con la schiena dritta e il petto in alto e afferrare il kettlebell con una mano. Con un movimento rapido, dovrebbe alzarsi in piedi, spingendo attraverso la parte posteriore delle gambe, mentre contemporaneamente usa i muscoli della parte superiore della schiena per tirare o far scattare il kettlebell fino alla spalla. Dovrebbe quindi premere il kettlebell sopra la testa fino a quando il braccio è dritto, riportare il kettlebell sulla spalla e poi accovacciarsi di nuovo, riportandolo a terra. Per una dimostrazione più dettagliata della tecnica corretta e consigli su peso, serie e ripetizioni, chiunque non abbia familiarità con questo esercizio dovrebbe consultare un professionista del fitness.