Gli allungamenti del gomito possono essere necessari per una serie di motivi. Le persone con dolore al gomito a causa di un infortunio o usura frequente dovuta a sport, come il tennis o il golf, possono trovare sollievo attraverso gli allungamenti quotidiani. Dalle flessioni dell’avambraccio alle estensioni, una routine di stretching del gomito può includere diversi movimenti utili.
Le flessioni del polso, o allungamenti dell’avambraccio, sono il tipo più comune di allungamento del gomito. Questi comportano l’uso di un peso di una libbra (mezzo chilogrammo) nella mano che viene allungata, con il palmo rivolto verso l’alto. Posizionando l’avambraccio sul bordo di un tavolo, tenere il braccio immobilizzato in modo che solo la mano possa muoversi. Il polso dovrebbe alternare l’essere piegato verso l’alto e abbassato molto lentamente. Se necessario, è possibile aggiungere peso aggiuntivo per la resistenza.
Un altro allungamento dell’avambraccio può essere eseguito con un martello. Mentre afferri il martello, o un dispositivo simile, ruota la mano finché il palmo non è rivolto verso il basso. Ruota di nuovo la mano finché il palmo non è rivolto verso l’alto. Tutto questo dovrebbe essere fatto con l’avambraccio supportato da un tavolo.
Le estensioni del polso possono essere completate usando una corda, un peso e un manico di scopa. Lega un’estremità della corda al manico di scopa e l’altra al peso. In posizione eretta, distendi entrambe le braccia e i gomiti in fuori mentre fai rotolare il peso da terra ruotando i polsi. I palmi dovrebbero essere rivolti verso il basso durante questo esercizio. Come allungamento di flessione, i palmi possono essere rivolti verso l’alto.
Conosciuto anche come allungamento del tennis, gli allungamenti del gomito possono includere l’uso di una palla come sostegno. Una compressione della palla può essere completata mettendo una pallina da tennis o un’altra palla di dimensioni simili nel palmo della mano. Dovrebbe essere schiacciato più volte per eseguire l’allungamento. Un pezzo di schiuma o spugna può essere posizionato attorno alla palla per alleviare qualsiasi disagio.
Un’estensione del dito può essere eseguita con l’aiuto di un elastico. Dopo aver posizionato saldamente un elastico attorno a tutte e cinque le punte delle dita, allarga le dita ripetutamente. È possibile aggiungere più elastici per aumentare la resistenza.
La ripetizione di questi esercizi dovrebbe essere discussa con un medico, un personal trainer o un fisioterapista. La quantità più comune di ripetizione richiesta è di dieci ripetizioni, tre volte al giorno. Alcuni terapisti possono raccomandare di completare gli esercizi fino a cinque volte al giorno. Dopo questi esercizi, si consiglia un massaggio. I polsi possono essere massaggiati con un cubetto di ghiaccio o trattati con un impacco di ghiaccio per cinque minuti.
Mentre ci si può aspettare e accettare un lieve dolore durante un altro allenamento, gli allungamenti del gomito dovrebbero essere comodi. Se si avverte dolore durante l’esecuzione degli allungamenti del gomito, è necessario contattare un medico. Il dolore durante l’allungamento del gomito può indicare ulteriori problemi con l’area interessata. L’allungamento del gomito non dovrebbe iniziare fino a quando l’area non è stata adeguatamente trattata e l’area del gomito non è indolore.