Una sarvangasana è una posa yoga invertita ed è anche conosciuta come supporto per le spalle, particolarmente utilizzata nell’hatha yoga per bilanciare il corpo dopo aver eseguito i piegamenti all’indietro. La parola sanscrita “sarvanga” significa “tutto il corpo”, mentre “asana” si riferisce a una posa yogica. Questa è una posa che può giovare a tutto il corpo, motivo per cui viene anche definita la regina o la madre delle posizioni yoga. I benefici del Sarvangasana includono lo stretching e il rafforzamento di diverse parti del corpo, la stimolazione di diversi organi e il sollievo dallo stress e dalla stanchezza. Come posa avanzata, sarvangasana dovrebbe essere sempre praticata sotto la supervisione di un praticante di yoga esperto.
La posizione di partenza di sarvangasana è la posa del cadavere o savasana, in cui il corpo è piatto sul pavimento. I palmi delle mani sono piatti a terra con le braccia dritte e vicine al corpo. Espirando, le gambe vengono sollevate lentamente fino a raggiungere la testa. Le dita dei piedi toccano effettivamente il pavimento dietro la testa, mentre le gambe sono tenute dritte e unite. Durante un’altra espirazione, le gambe vengono raddrizzate in modo tale da puntare dritte verso il soffitto, a 90 gradi rispetto al pavimento, mentre i glutei vengono sollevati.
Un praticante di yoga perfeziona la posizione usando le mani per sostenere la schiena mentre raddrizza la lunghezza del corpo finché non è perpendicolare al pavimento. I gomiti rimangono a terra in linea con le spalle. Il corpo dovrebbe essere completamente supportato dalle spalle, non dalla schiena, poiché la parte superiore delle braccia e le spalle spingono sul pavimento per un maggiore supporto. Mentre si bilancia e tenta di mantenere la posizione il più a lungo possibile, una persona respira normalmente attraverso le narici. Per uscire da sarvangasana, le gambe scendono lentamente verso il suolo e il corpo si rilassa nella posa del cadavere o savasana sdraiandosi disteso e immobile.
Gli effetti del sarvangasana possono giovare alla mente e a tutto il corpo. Oltre ad allungare e alleviare la tensione delle spalle e del collo, questa posa rafforza anche i polmoni, la zona lombare, le gambe e i glutei. La pratica Sarvangasana ringiovanisce migliorando la circolazione del sangue e dell’ossigeno in tutto il corpo, specialmente nel cuore e nel cervello, il che porta a una migliore attenzione e concentrazione. Si dice che la pratica regolare del sarvangasana contribuisca alla salute generale migliorando la digestione, regolando il sistema ormonale e nervoso, riducendo la fatica e alleviando lo stress. Questa posa può anche alleviare altre condizioni, come asma, anemia e sinusite, e può aiutare con infertilità, mal di schiena, vene varicose e menopausa.