Un headstand è una posa che richiede alle persone di stare in equilibrio sulla testa, in genere usando le braccia come supporto. Questa posizione eretta invertita è impiegata in una serie di attività tra cui yoga, ginnastica e break dance. Sebbene i benefici della posizione verticale includano una maggiore forza muscolare e un migliore equilibrio, ci sono anche alcuni rischi legati a questa posa.
Imparare a fare la verticale può essere un compito impegnativo che richiede una buona dose di equilibrio e forza nella parte superiore del corpo. Il modo migliore per iniziare a imparare a eseguire questa posa è esercitarsi nella posizione del treppiede. In questa posizione, la testa poggia a terra e le mani sono poste lateralmente alla testa, formando così un triangolo. Le ginocchia vengono quindi posizionate sui gomiti e la persona cerca di bilanciarsi. Quando la persona diventa comoda e stabile nella posizione del treppiede, può sollevare le gambe dritte e raggiungere una verticale completa.
Lo yoga utilizza la verticale come una delle asana, o pose, assunte durante la pratica di questa disciplina. Spesso alle persone che praticano lo yoga viene insegnata una forma modificata della verticale in cui gli avambracci poggiano a terra per sostenere la testa e il corpo. Secondo la filosofia dello yoga, le posizioni invertite offrono all’utente benefici per la salute ridistribuendo il flusso sanguigno nel corpo verso la testa.
Gli studenti nello sport della ginnastica imparano anche a fare la verticale. È considerata una posa iniziale e aiuta a migliorare l’equilibrio degli studenti, la forza muscolare centrale e la flessibilità. Dopo aver imparato questa posa, agli studenti vengono insegnate tecniche più avanzate come le verticali e le capriole.
I ballerini di breakdance incorporano anche la verticale nelle loro esibizioni. Spesso gli headstands che fanno i break dancer comportano l’equilibrio sulla testa senza il supporto delle braccia o delle mani. Gli artisti spesso tentano di eseguire manovre diverse da questa posizione, come girare sulla sommità della testa.
Alcune persone pensano che fare la verticale sulla testa possa avere benefici per la salute. Infatti, praticare questa posa può aumentare la forza muscolare e l’equilibrio. Sebbene alcune persone pensino che l’afflusso di sangue alla testa che le persone sentono mentre sono nella posizione può essere utile, non ci sono prove mediche che ciò migliorerà la loro salute. Infatti, le alterazioni della pressione nel corpo potrebbero provocare lo scoppio di piccoli vasi sanguigni nel viso e negli occhi. Inoltre, le persone inesperte che tentano di fare una verticale potrebbero ferirsi il collo mentre si esercitano a cercare di raggiungere questa posa.