Ci sono molte cose che una persona può fare per sbarazzarsi della ciccia alla schiena. Ad esempio, una persona può iniziare mettendosi a dieta per perdere peso in eccesso nel tentativo di eliminare la ciccia. Può anche incoraggiare la perdita di grasso eseguendo esercizi cardio, come corsa, danza o aerobica. Anche fare esercizi che lavorano specificamente i muscoli della schiena, come estensioni della schiena, pull-down ed esercizi di fila, può essere d’aiuto. Questo approccio combinato per sbarazzarsi della ciccia può essere più rapido ed efficace rispetto alla scelta di un approccio da solo.
Se un individuo è in sovrappeso, il primo passo che può compiere per sbarazzarsi della ciccia alla schiena è cambiare la sua dieta. Ad esempio, può ridurre il numero di calorie che consuma ogni giorno o tentare di fare scelte dietetiche migliori per ridurre l’apporto calorico. Ad esempio, eliminare o ridurre il cibo fritto può rimuovere molte calorie e aggiungere grassi saturi in una dieta.
Una persona può anche fare esercizi cardio per bruciare grassi, perdere peso e migliorare le condizioni generali. Alcuni allenamenti cardio funzionano non solo sul cuore e sul sistema cardiovascolare, ma anche sui muscoli. Anche gli esercizi che mirano specificamente alla schiena possono rivelarsi utili.
Le estensioni della schiena possono essere utilizzate per sbarazzarsi della ciccia sulla schiena. Sono usati per tonificare il gran dorsale, chiamato anche dorsali, che sono i muscoli più grandi della schiena di una persona. Per tonificare questi muscoli e liberarsi della ciccia sulla schiena, una persona di solito si sdraia su un tappetino o su un’altra superficie comoda ma solida in posizione a faccia in giù. Mettendo le mani sul pavimento, o dietro la testa, una persona contrae i muscoli addominali e stringe i muscoli della schiena per sollevare il petto da terra. Quindi si abbassa di nuovo alla posizione di partenza prima di ripetere l’esercizio.
I pull-down lat sono anche buoni esercizi per sbarazzarsi della ciccia alla schiena. Per eseguire questo esercizio, una persona in genere inizia seduta su una sedia, con una fascia di resistenza a portata di mano. Tiene la fascia con entrambe le mani, posizionandola sopra la testa e distanziando le mani un po’ più della larghezza delle spalle. Tenendo la schiena dritta e i muscoli addominali contratti, contrae poi i muscoli della schiena sul lato destro del corpo e tira il gomito destro verso le costole. Quindi torna alla posizione di partenza prima di cambiare lato per tirare il gomito sinistro verso la sua cassa toracica questa volta.
Gli esercizi di fila sono anche buoni per sbarazzarsi della ciccia sulla schiena. Se una persona ha l’opportunità di remare su una barca, questo può essere molto utile per tonificare la schiena. In alternativa, tuttavia, una persona può scegliere di fare esercizi di canottaggio su un vogatore. Spesso, l’utilizzo di un vogatore per circa 30 minuti alcune volte alla settimana aiuta a liberarsi della ciccia sulla schiena. Come ulteriore vantaggio, i vogatori lavorano non solo i muscoli della parte superiore del corpo, ma anche quelli della parte inferiore del corpo.