Jalandhara bandha è una delle posizioni di blocco del corpo utilizzate nello yoga. Ci sono tre blocchi principali del corpo, ognuno dei quali contrae muscoli diversi e costringe il praticante a concentrarsi verso l’interno per alterare il modo in cui l’energia scorre attraverso il corpo. In generale, le persone che eseguono jalandhara bandha allineano le vertebre della cervice e del torace in modo che l’energia possa fluire più liberamente nel cranio. È anche chiamato legame al portatore di rete, blocco della gola o blocco del collo.
Per coinvolgere jalandhara bandha, il praticante di solito siede con le gambe incrociate e la schiena dritta. Successivamente, aprirà ed eleverà il petto. Quindi, lascerà cadere lentamente la testa in modo che il mento poggi sul petto sollevato. La maggior parte dei praticanti cerca di tirare l’incavo del collo verso l’alto verso la testa e la parte superiore della colonna vertebrale. In generale, le spalle dovrebbero essere rilassate, non tese.
A livello di base, jalandhara bandha tonifica la schiena e il collo. Aiuterà anche con la postura. Alcune persone credono che aiuterà a curare i disturbi che colpiscono anche la gola. Altri praticanti credono che equilibrerà il metabolismo, aiuterà con le malattie respiratorie e migliorerà il sistema circolatorio.
Per le persone interessate al sistema dei chakra, jalandhara bandha colpisce il quinto chakra, o chakra della gola. In generale, il quinto chakra è legato all’espressione, alla comunicazione e al pensiero fluente. Alcune persone credono che quando questo chakra è squilibrato, si presenta come un problema all’orecchio, al naso, alla gola o alle vie respiratorie nel corpo. Credono inoltre che quando questo chakra è bilanciato attraverso i blocchi del corpo come jalandhara bandha, allora quei disturbi possono essere guariti.
Molte persone passano da questo blocco corporeo di base ad altre attività che interessano il chakra della gola. Ad esempio, possono studiare i colori o utilizzare determinati cristalli per bilanciare il chakra. Potrebbero anche cantare mantra o assumere altre pose, come dhanurasana, o posizione dell’arco, e paschimottanasana, o piegamento in avanti.
Sebbene l’esecuzione di jalandhara bandha possa sembrare relativamente facile, dovrebbe essere eseguita con cura. In particolare, se la posa provoca dolore al collo o tensione, non dovrebbe essere eseguita. Alcune persone trovano più facile circondare il collo con un asciugamano sottile per dare un sostegno extra. Inoltre, il praticante dovrebbe ricordarsi di sollevare il petto per incontrare il mento, prevenendo sforzi eccessivi. Se il mento viene lasciato cadere senza sollevare il torace, può essere sia scomodo che dannoso.