La scelta di un integratore di aminoacidi può essere difficile in parte a causa del numero di prodotti diversi disponibili nella maggior parte dei luoghi, nonché dei diversi formati e degli ingredienti principali di ciascuno. È importante notare fin dall’inizio che la maggior parte delle persone in realtà non ha bisogno di un integratore di aminoacidi per prosperare o raggiungere una salute ottimale, e in alcuni casi assumerli, in particolare assumendoli in dosi elevate per un lungo periodo, può effettivamente essere dannosa. Per quelli con condizioni mediche specifiche o atleti con particolari obiettivi di crescita muscolare, tuttavia, questi tipi di integratori possono essere molto utili. Una delle prime cose a cui pensare è se vuoi aminoacidi essenziali, aminoacidi non essenziali o entrambi. Questo richiederà probabilmente un po’ di ricerca e di solito dipende dai risultati che stai cercando di ottenere. Dovrai anche pensare al formato, poiché gli integratori sono spesso disponibili come liquidi, polveri o combinati in snack nutritivi. Trovare ciò che è meglio per te potrebbe richiedere un po’ di sperimentazione.
Nozioni di base sull’integrazione
Gli amminoacidi sono talvolta chiamati i “mattoni della vita” e, a livello di base, sono filamenti proteici che possono aiutare il corpo con numerose funzioni diverse. Ci sono centinaia di filamenti conosciuti. Molti sono prodotti direttamente dal corpo umano, ma altri devono essere assorbiti attraverso la dieta. Gli integratori sono spesso costituiti da acidi di più categorie e sono spesso venduti con la promessa di aiutare le persone a ottenere discreti benefici per la salute. Di solito sono disponibili al banco, di solito da negozi o fornitori di alimenti naturali.
Ci sono una serie di motivi per cui le persone possono rivolgersi agli integratori di aminoacidi. Le persone che soffrono di malattie mentali, dipendenza o deficienze immunitarie sono spesso indirizzate a questi prodotti se non ricevono una quantità adeguata nella loro dieta normale. I bodybuilder, tuttavia, sono forse il gruppo di clienti più comune. Gli individui nella comunità del bodybuilding spesso vogliono aminoacidi extra perché sperano che l’eccesso aiuti a riparare e sviluppare ulteriormente i muscoli più velocemente rispetto all’esercizio da solo. C’è un certo dibattito all’interno della comunità medica quando si tratta di se questo funzioni o meno, in particolare a lungo termine, ma la pratica è comunque molto popolare.
Pensa agli ingredienti
Di solito, gli integratori vengono assunti per ottenere più di quelli che sono noti come aminoacidi essenziali, noti anche come aminoacidi indispensabili. Il corpo non può sintetizzarli naturalmente, quindi devono essere assunti dal cibo o dagli integratori. La maggior parte delle persone che seguono una dieta equilibrata riceve abbastanza per una salute ottimale. Se sai di essere carente in uno o due in particolare, è importante cercare integratori che li contengano. Gli otto amminoacidi essenziali sono isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina.
Poiché il corpo può produrre amminoacidi non essenziali da amminoacidi essenziali, di solito non c’è motivo di assumere un integratore che contenga amminoacidi non essenziali. A volte sono necessari aminoacidi non essenziali, tuttavia, e quale integratore è il migliore per te dovrebbe includere il particolare aminoacido o acidi non essenziali di cui hai bisogno. C’è qualche controversia sul numero di amminoacidi non essenziali, ma ci sono undici diversi amminoacidi non essenziali che sono più comunemente citati nel contesto degli integratori alimentari: alanina, arginina, asparagina, acido aspartico, cisteina, acido glutammico, glutammina, glicina, prolina, serina e tirosina. Ognuno ha uno scopo diverso. Si dice che l’arginina, la cisteina e la tirosina aiutino il metabolismo, la perdita di peso e la combustione dei grassi, per esempio.
Scegli il formato giusto
Un’altra considerazione nella scelta degli integratori di aminoacidi è la sua forma. Di solito ci sono molte opzioni, dai liquidi alle polveri alle capsule. Anche alcune barrette energetiche o barrette energetiche sono buone fonti di aminoacidi. Il modo in cui preferisci consumare i tuoi integratori può essere un fattore nella tua selezione.
Rischi e precauzioni
Poiché il corpo dipende dalla crescita e dallo sviluppo cellulare, le proteine come gli amminoacidi sono fondamentali. Tuttavia, come la maggior parte delle cose nella vita, gli amminoacidi sembrano essere soggetti al vecchio adagio che esiste una cosa come troppo di una cosa buona. Sebbene la ricerca non sia conclusiva sul problema, la maggior parte degli operatori sanitari mette in guardia contro un’assunzione eccessiva di aminoacidi in quanto potrebbe causare problemi come malfunzionamento dei reni o del fegato o interruzione del metabolismo. Se stai considerando un integratore di aminoacidi, potresti prima consultare un operatore sanitario per comprendere i tuoi rischi personalizzati e i possibili benefici.