Un esercizio abduttore può riferirsi a qualsiasi esercizio che costringe un muscolo ad allontanarsi dal centro del corpo. Tali esercizi possono essere eseguiti con diverse parti del corpo, inclusi fianchi, gambe, spalle e braccia. Tuttavia, il termine si riferisce più comunemente agli esercizi che fanno lavorare gli abduttori dell’anca, quindi la scelta del miglior esercizio per gli abduttori inizia concentrandosi su questa parte del corpo. Tutti gli esercizi dovrebbero iniziare e terminare con routine di stretching per aiutare a prevenire lesioni e promuovere il recupero muscolare. Infine, considera di eseguire diversi esercizi per gli abduttori dell’anca per ottenere il miglior allenamento di rafforzamento.
Molti dei metodi di esercizio degli abduttori si concentrano sull’allontanamento della gamba dal corpo e sul mantenimento della posizione per consentire ai muscoli di abituarsi allo sforzo. Per eseguire tali esercizi, di solito è necessaria un’unità di resistenza. Un esercizio abduttore può essere eseguito con una fascia elastica o una macchina via cavo, nonché con i pesi alla caviglia. Le bande di resistenza sono ideali per gli esercizi a casa e per gli esercizi in viaggio; sono elastici compatti che possono essere attaccati al corpo e ad oggetti fermi. Scegli questo metodo se viaggi spesso o se hai bisogno di un modo semplice per allenarti a casa.
Le macchine via cavo sono apparati molto più grandi che si vedono più comunemente nelle palestre e nei centri fitness. I vantaggi dell’utilizzo di una macchina via cavo per un particolare esercizio dell’abduttore includono la capacità di regolare facilmente il livello di resistenza e di ottenere una resistenza del peso costante durante un’ampia gamma di esercizi. Queste macchine rendono gli allenamenti piramidali molto semplici, poiché il peso può essere regolato rapidamente e facilmente tra le serie. Scegli questa opzione se visiti regolarmente la palestra, o se hai lo spazio in casa e i soldi da investire in queste macchine spesso costose.
Utilizzare un’ampia varietà di metodi di esercizio dell’abduttore dell’anca per ottenere il miglior allenamento. Alcuni esercizi rafforzeranno i muscoli, mentre altri miglioreranno la mobilità e l’equilibrio generale. Entrambi i tipi di esercizi sono preziosi e dovrebbero essere eseguiti insieme per promuovere la forza dell’anca e la salute generale. Considera esercizi che richiedono di mantenere una certa posizione per diversi secondi alla volta su ogni ripetizione; questo aiuterà a costruire rapidamente la forza muscolare. Scegli esercizi che possono essere regolati man mano che i tuoi muscoli si abituano al movimento aggiungendo pesi o anche più resistenza.