Un individuo interessato a una postura migliore ha una serie di esercizi di postura che può utilizzare per rafforzare i muscoli della schiena, allungare i muscoli del torace e godere di una postura più alta e dritta. Una postura corretta può avere più di un effetto sull’aspetto di una persona. Può anche aiutare a prevenire o alleviare il dolore alla schiena e al collo. Può anche aiutare una persona a respirare più profondamente, poiché il diaframma non viene compresso in modo innaturale quando una persona si alza in piedi. Un individuo interessato a una postura migliore può eseguire una serie di esercizi, tra cui angeli da parete, ceretta e diapositive a muro, per aiutarlo a raggiungere il suo obiettivo.
La ceretta è un esercizio che generalmente è utile per la postura. Per eseguire questo tipo di esercizio, una persona si siede con le braccia piegate all’altezza del gomito e posizionate ai suoi lati con un angolo di 90 gradi. Mentre è seduto in posizione eretta, l’attrezzo ginnico muove le spalle verso il basso, tenendo il palmo delle mani rivolto verso il pavimento. Quindi l’attrezzo ginnico muove le mani come se stesse cerando un pavimento o un tavolo, mantenendo i gomiti vicino ai fianchi. Dovrebbe continuare il movimento della ceretta per circa 30 secondi prima di fermarsi, tornando alla posizione di partenza. Si può ripetere l’esercizio un minimo di due o tre volte per sessione.
Alcune persone usano gli angeli da parete come esercizi di postura. Per eseguire questo tipo di esercizio, una persona si alza e appoggia la schiena contro un muro, posizionando i piedi alla larghezza delle spalle. Preme la parte bassa della schiena, la parte posteriore delle spalle e la testa contro il muro, ma posiziona i piedi a circa 12 pollici (30.48 centimetri) di distanza dal muro. Quindi appoggia il dorso delle braccia contro il muro, dalle spalle fino alla punta delle dita, quindi piega i gomiti. Muove le braccia piegate su e giù in modo che formino archi su entrambi i lati del corpo e torna alla posizione di partenza. Dovrebbe ripetere questi esercizi più volte, facendo attenzione a tenere i gomiti a contatto con il muro.
Una persona a cui piacciono gli esercizi di postura del muro può anche provare gli scivoli a muro per rafforzare e migliorare la postura. Per eseguire le diapositive a muro, un individuo può stare in piedi con la sua estremità posteriore e la schiena premuta contro il muro. Dovrebbe spostare i piedi a circa un piede dal muro, tenendoli insieme piuttosto che allargarli. Quindi, dovrà piegare le ginocchia a un angolo di circa 60 gradi, abbassando il corpo verso il basso mantenendo la schiena premuta contro il muro. Infine, termina l’esercizio sollevando ancora una volta il corpo finché le ginocchia non sono solo leggermente piegate.