Si può affermare con forza che si dovrebbe impegnare tanto in una dieta tonificante quanto negli allenamenti e nell’esercizio fisico. Le diete tonificanti generalmente enfatizzano il consumo di proteine magre, frutta e verdura fresca e cereali integrali. Queste diete richiedono anche che le persone a dieta evitino la maggior parte di alcol, sale, zucchero, caffeina e cibi grassi o grassi.
Per coloro che si stanno tonificando per una competizione o per un evento speciale, i cibi e le bevande nell’elenco proibito dovrebbero essere completamente eliminati dalla dieta. Per coloro che stanno solo cercando di tonificare per la salute generale e un fisico piacevole, queste cose dovrebbero essere evitate in generale. Le persone a dieta possono aggiungere con parsimonia dolci, grassi, alcol e altri cibi proibiti come dolcetti o ricompense.
Ci sono alcuni sostituti più sani degli alimenti e delle bevande “no-no” nella dieta tonificante. Il caffè e il tè nero possono essere sostituiti con tè verde, tè bianco e tisane. L’alcol dovrebbe essere evitato il più possibile, ma un bicchiere di vino occasionale è generalmente considerato migliore per una dieta tonificante rispetto a birra, alcopop o una bevanda mista. Le salse grasse possono essere sostituite con la marinara e i formaggi grassi possono essere sostituiti con varietà magre a base di latte scremato. Il burro può essere sostituito con una crema di olio d’oliva.
In una dieta tonificante, il pane dovrebbe essere consumato in porzioni limitate e sotto forma di pane marrone scuro. Le patate vanno sostituite con patate dolci o patate dolci, anch’esse da consumare in porzioni limitate. In generale, gli alimenti ricchi di carboidrati dovrebbero essere consumati in proporzioni limitate e dovrebbero essere sostituiti con cereali integrali quando possibile.
Anche se può sembrare che ci siano molti cibi e bevande da evitare con una dieta tonificante, ce ne sono molti altri da aggiungere alla dieta e da gustare. Due componenti importanti di una dieta sana e tonificante sono le verdure a foglia verde come spinaci e broccoli e i cereali integrali come riso integrale e quinoa. Le proteine dovrebbero essere consumate sotto forma di legumi, tofu, pollo o tacchino senza pelle, pesce e carni magre. Le uova sono anche un’ottima fonte di proteine.
Un ottimo modo per far funzionare questa dieta e soddisfare la fame è mangiare tre piccoli pasti durante il giorno invece di tre abbondanti. Si consiglia di consumare la frutta, ad alto contenuto di zucchero, all’inizio della giornata. Le verdure crude possono essere gustate come snack secondo necessità.