Come con qualsiasi altra sostanza nutritiva, trovare modi per ingerire calcio naturale piuttosto che affidarsi strettamente agli integratori alimentari è il modo migliore per assicurarsi che il corpo abbia ciò di cui ha bisogno. Fortunatamente, includere una vasta gamma di alimenti nella dieta può aiutare ad aumentare significativamente l’apporto di calcio, insieme all’ingestione di molti altri nutrienti che lavorano in tandem con il calcio naturale. Insieme agli alimenti, sono presenti anche numerose erbe che sono ottime fonti di calcio e possono essere utilizzate per condimenti o anche nella preparazione di miscele di erbe da gustare come tisane calde.
Quando si tratta di alimenti, pensare al verde è un buon modo per inserire il calcio naturale nella dieta. Gli alimenti verdi offrono una vasta gamma di gusto e consistenza, rendendo semplice includerli nella pianificazione del pasto. Considera le verdure a foglia verde come cavoli e cavoli come un modo per fornire al tuo corpo il calcio di cui ha bisogno. Altre opzioni includono asparagi, broccoli, bok choy e cime di rapa. Per un po’ di divertimento, aggiungi degli avocado e del cavolo al mix. Anche una bella porzione di fagioli al forno fornirà un po’ di calcio insieme a un po’ di fibra tanto necessaria nella dieta.
I latticini possono anche fornire un’ottima fonte di calcio naturale. Il latticello è talvolta considerato l’opzione migliore, sebbene i prodotti lattiero-caseari in generale forniscano almeno un po’ di calcio. Il formaggio fornisce anche una buona quantità di calcio. Quasi tutti i prodotti lattiero-caseari forniranno parte del calcio necessario ogni giorno.
Anche altri alimenti possono aiutare ad assumere una quantità sufficiente di calcio naturale ogni giorno. Le mandorle sono un modo gustoso per aumentare i livelli di calcio. Fichi e prugne sono due esempi di frutti che forniscono questo importante nutriente. Includere l’avena nella dieta aggiunge un’altra fonte di calcio, insieme a porzioni regolari di salmone e altri tipi di frutti di mare. Per i vegetariani, incorporare tofu e soia nella dieta contribuirà notevolmente a mantenere i livelli di calcio entro limiti accettabili.
Quando si tratta di erbe, ci sono diversi modi per incorporare il calcio naturale nella dieta. Una tazza di camomilla fornirà parte di questo importante nutriente, aiutando anche a calmare i nervi. La Caienna nutre il cuore con un’ampia gamma di sostanze nutritive, incluso il calcio. La cicoria è un’ottima alternativa al caffè e fornisce un’equa porzione di calcio. Anche la paprika, l’equiseto e la menta piperita sono ottime fonti. Molte erbe possono essere utilizzate in varie combinazioni per condire i cibi o essere immerse in acqua calda per creare bevande dal gusto gradevole che forniscono una combinazione di sostanze nutritive, incluso il calcio naturale.