Una ruota per addominali è un attrezzo per il fitness destinato a tonificare e rafforzare i muscoli addominali. Con il suo design semplice, le dimensioni compatte e il prezzo basso, è un’opzione interessante per coloro che desiderano tonificare gli addominali a casa senza attrezzature complicate, ingombranti o costose. Mentre la maggior parte degli utenti concorda sul fatto che un allenamento con la ruota per addominali è estremamente impegnativo, molti riferiscono di essere ricompensati per il loro lavoro con una parte centrale tesa e definita. Al fine di prevenire lesioni alla parte superiore del corpo, gli utenti devono prestare attenzione a mantenere una forma corretta durante l’utilizzo della ruota.
La maggior parte dei modelli di ruote per addominali ha un design incredibilmente semplice. Sono costituiti da una ruota di plastica dura di circa sette pollici (17.78 cm) di diametro e due pollici (5.08 cm) di larghezza. Un’asta d’acciaio attraversa il centro della ruota, sporgendo di circa cinque pollici (12.7 cm) da entrambi i lati della ruota per formare maniglie. Per il comfort dell’utente, queste maniglie sono solitamente ricoperte da impugnature in gomma, plastica o schiuma.
Grazie alla semplicità del suo design, questo dispositivo per esercizi è generalmente molto conveniente. È anche abbastanza compatto e può quindi essere facilmente riposto lontano dalla vista tra un allenamento e l’altro. La ruota può anche essere riposta in una valigia per l’uso durante il viaggio.
Per usare la ruota per addominali, inizia inginocchiati sul pavimento. Afferrare le maniglie della ruota e posizionarla sul pavimento proprio davanti alle ginocchia. Ruota lentamente la ruota in avanti fino a quando le braccia sono quasi completamente distese, fai una pausa e poi torna alla posizione di partenza. I muscoli addominali dovrebbero essere tesi e la parte bassa della schiena non dovrebbe abbassarsi. Mentre gli utenti dovrebbero mirare a eseguire tre serie da dieci a 15 ripetizioni, molti scopriranno di essere in grado di eseguire solo poche ripetizioni all’inizio.
Una buona forma è indispensabile per l’uso della ruota addominale, poiché le ripetizioni eseguite in modo improprio possono causare lesioni all’addome, alle spalle e alla schiena. Pertanto, gli atleti devono assicurarsi di continuare a impegnare i muscoli addominali durante ogni ripetizione ed evitare di spingere o tirare con le braccia o la schiena. Mentre l’esercizio dovrebbe produrre una leggera sensazione di bruciore agli addominali e alla schiena, non dovrebbe causare dolore. Qualsiasi attrezzo ginnico che prova un forte dolore durante l’uso della ruota addominale dovrebbe interrompere l’allenamento, poiché potrebbe aver subito un infortunio. Infine, gli utenti dovrebbero fare attenzione ad allungare completamente i muscoli della parte superiore del corpo dopo ogni allenamento.