Il basket è uno sport popolare in tutto il mondo; tuttavia, la partecipazione al basket richiede un certo livello di forma fisica. Ad esempio, avere una forma fisica nel basket richiede abbastanza forza, resistenza e velocità per essere in grado di correre continuamente su e giù per il campo e allo stesso tempo essere in grado di passare la palla o fermarsi e tirare la palla nel canestro. Avere una forma fisica nel basket richiede anche la capacità di saltare quando necessario per rimbalzare la palla se la squadra avversaria sbaglia un tiro. Per metterti in forma per la partecipazione al basket, devi diventare in forma aerobicamente e anaerobicamente, massimizzando anche la forza del braccio e la capacità di salto.
Mirare alla tua forma aerobica migliorerà la tua forma fisica nel basket. Migliorare la tua forma aerobica richiederà esercizi come la corsa o il nuoto o altri esercizi in cui aumenti la frequenza cardiaca e la mantieni per un tempo sufficiente per ottenere un allenamento di condizionamento aerobico. L’obiettivo con esercizi aerobici dovrebbe essere la resistenza. Non sovraccaricare. Piuttosto, concentrati solo sul mantenere le gambe in movimento per tutta la durata dell’allenamento.
Migliorare la tua forma anaerobica migliorerà la tua forma fisica nel basket. Ad esempio, per migliorare la forma anaerobica, puoi fare leg press nella sala pesi o sollevamenti di polpacci che mirano ad aumentare la forza di cosce, fianchi e muscoli del polpaccio. Inoltre, puoi eseguire ripetuti sprint di vento in cui sei costretto a correre avanti e indietro continuamente nello stesso modo in cui faresti in una partita di basket.
Aumentare la forza del braccio migliorerà la tua forma fisica nel basket. Per migliorare la forza delle braccia, puoi fare flessioni, esercizi di panca in sala pesi, pull-up o pull down. In alternativa, puoi rafforzare le braccia praticando il passaggio della palla o esercitandoti nel tiro libero.
Massimizzare la tua capacità di salto migliorerà la tua forma fisica nel basket. Per massimizzare la tua capacità di salto, puoi saltare la corda, piegare le ginocchia o fare esercizi di salto in cui esegui ripetutamente piegamenti del ginocchio e poi salta più in alto che puoi. Anche sollevare le dita dei piedi tenendo un peso di cinque libbre può essere un esercizio utile per migliorare la capacità di salto. Da notare che questi esercizi dovrebbero essere eseguiti forse cinque volte a settimana.
Tieni presente che è una buona idea iniziare lentamente e migliorare gradualmente il tuo livello di forma fisica. Riscaldarsi e fare sempre degli allungamenti per preparare i muscoli agli allenamenti può essere utile. Inoltre, parlare con un allenatore di basket professionista o un altro esperto di fitness e parlare con un medico può essere utile per assicurarti di fare gli esercizi giusti alla giusta intensità per prepararti a giocare a basket.