Il recupero da una spalla lussata richiede tempo e pazienza, poiché un tale infortunio può essere piuttosto doloroso sia da incorrere che da cui riprendersi. Gli esercizi per la spalla lussata non dovrebbero essere tentati fino a quando la maggior parte del dolore dalla lesione non si è attenuata e un fisioterapista o un medico professionista non ha raccomandato l’esercizio. La maggior parte degli esercizi per la spalla lussata implica il ripristino della mobilità e della forza nella spalla, poiché i legamenti della spalla avranno subito una lesione che li indebolisce e li allunga. Gli esercizi di mobilità dovrebbero essere eseguiti per primi, prima di tentare esercizi di rafforzamento. Gli esercizi di mobilità comuni includono semplici movimenti rotatori e allungamenti.
Gli esercizi di mobilità assistita della spalla lussata dovrebbero essere eseguiti per primi. Ciò comporta l’uso del braccio illeso per sostenere l’infortunato durante gli esercizi di mobilità. Tentare i primi esercizi di spalla lussata stando seduti su una sedia; raggiungere il corpo con il braccio sano e sostenere il braccio ferito sotto il gomito. Solleva lentamente il braccio ferito verso l’alto fino a un angolo di poco inferiore a novanta gradi rispetto al corpo. Mantieni questa posizione brevemente, quindi torna alla posizione di partenza. Smetti di piegare la spalla verso l’alto se senti dolore.
Mentre si è nella stessa posizione, si può oscillare dolcemente il braccio interessato avanti e indietro con un movimento a pendolo. Aumentare la lunghezza dell’oscillazione man mano che il dolore si riduce. L’oscillazione del pendolo può essere eseguita anche stando in piedi accanto a un tavolo. Appoggiati al tavolo con il braccio sano e fai oscillare leggermente il braccio ferito avanti e indietro. Altri esercizi di mobilità includono tirare il braccio verso l’esterno lontano dal corpo, solo una piccola quantità all’inizio. Quando il braccio riacquista mobilità, allontanati dal corpo.
Gli esercizi di resistenza della spalla lussata dovrebbero essere eseguiti solo dopo che la persona infortunata si è sentita a suo agio con gli esercizi di mobilità. Inizia stando di fronte a un muro. Piegare il braccio colpito con un angolo di novanta gradi al gomito e formare un pugno con la mano. Spingi leggermente la mano contro il muro finché non senti dolore o fastidio alla spalla. Rilasciare se si avverte troppo disagio. Mantieni la posizione momentaneamente, poi riposa. Questo è un esercizio di resistenza leggera e, quando si avverte poco o nessun dolore durante questo esercizio, la persona infortunata può scegliere di passare all’uso delle bande di resistenza.
Le bande di resistenza possono essere utilizzate durante gli esercizi di spalla lussata per aiutare a ricostruire la forza nella spalla. Tirando le bande di resistenza da diverse angolazioni, i muscoli e i tendini intorno alla spalla iniziano a rafforzarsi di nuovo. Tali esercizi non dovrebbero essere tentati fino a quando non si avverte dolore alla spalla.