Il “buongiorno” nell’allenamento con i pesi è un esercizio specifico che aiuta gli utenti a costruire la forza in tutto il corpo. In questo tipo di esercizio il peso è posizionato dietro la testa, sulle spalle. Il partecipante si piega in avanti e poi spinge indietro contro il peso mentre ritorna alla sua posizione originale.
Un esercizio del buongiorno viene generalmente eseguito con un manubrio o un bilanciere “buongiorno”. Un bilanciere è costituito da due pesi bilanciati attaccati l’uno all’altro da una barra. Un manubrio è un peso libero che si tiene in una mano. Ognuno di questi può fornire gli strumenti per un buon esercizio mattutino.
L’esercizio noto come buongiorno si basa sulla resistenza. La resistenza è la forza che il corpo deve contrastare durante l’esercizio. In un esercizio del buongiorno, il manubrio o il bilanciere forniscono comunemente questa sfida fisica. Alcuni strumenti di fitness più recenti possono anche aiutare gli utenti ad aggiungere questo tipo di esercizio a una routine di fitness.
L’esercizio del buongiorno ha preso il nome dal tipo di azione che comporta. Per alcune persone, l’azione di piegarsi in avanti assomiglia a un inchino formale che veniva praticato in alcune culture storiche come saluto mattutino. Oggi, i formatori usano questo tipo di immagini per mostrare ai clienti il valore di sfidare il corpo in questo modo.
L’esercizio del buongiorno fa lavorare i muscoli posteriori della coscia, che sono importanti muscoli delle gambe. Funziona anche con gli addominali, parte del tipo di gruppo muscolare generale noto come “core”. I muscoli centrali sono muscoli che sostengono il corpo e stabilizzano la colonna vertebrale. Questi muscoli essenziali migliorano davvero la capacità del corpo quando vengono allenati e allenati. Molti allenatori riconoscono un allenamento del buongiorno come parte di un programma olistico di rafforzamento del core che può aiutare un’ampia gamma di partecipanti al fitness.
Fare un esercizio del buongiorno con successo spesso richiede attenzione ad alcune linee guida. Uno di questi riguarda la respirazione. Coloro che stanno iniziando con questo tipo di esercizio dovrebbero fare attenzione a respirare liberamente e normalmente, piuttosto che trattenere il respiro in reazione al carico di peso.
Un’altra linea guida per questo tipo di esercizio è sapere fino a che punto piegarsi in avanti. Questo può dipendere dalla quantità di peso che l’utente sta tenendo. Qualcuno che sta iniziando a dare il buongiorno dovrebbe generalmente pensare a quanto si muove in avanti in modo che inizi a sentire una forte pressione sui gruppi muscolari coinvolti. Sperimentare attentamente una gamma di movimenti può aiutare gli utenti a evitare di piegarsi troppo in avanti, dove lo spostamento del peso può causare troppo stress al corpo. Con la giusta cura, un esercizio del buongiorno può essere un’ottima aggiunta a un calendario di fitness.