Una panca per iperestensione è un’attrezzatura per esercizi che consente a un atleta di lavorare i muscoli lombari. Fornisce anche alcuni benefici per i muscoli addominali e i muscoli posteriori della coscia. Esistono diversi tipi di panche iperestensione, ma funzionano tutte più o meno allo stesso modo. Usano un sistema di supporti imbottiti per fissare la parte inferiore del corpo in modo che un atleta debba usare i muscoli della parte bassa della schiena per tirare fuori la parte superiore del corpo da una posizione piegata.
Una tipica panca per iperestensione avrà una sorta di grande imbottitura su cui l’atleta giace con la faccia verso il pavimento. Questo pad è abbastanza grande da fornire supporto ai fianchi inferiori e all’inguine, e di solito si trova a pochi piedi dal pavimento. Una barra imbottita si allinea con la gamba dell’atleta appena sotto il ginocchio. Più indietro, c’è un terzo cuscinetto che, quando l’atleta è correttamente posizionato nella panca di iperestensione, andrà ad appoggiarsi contro i tendini di Achille dell’atleta. Sotto l’imbottitura dell’anca, di solito c’è anche una serie di maniglie che l’atleta può usare per entrare e uscire più facilmente dalla panca di iperestensione.
Quando un atleta è seduto correttamente nella panca iperestensione, le parti imbottite bloccheranno la parte inferiore del corpo in una posizione immobile. È importante che l’atleta si assicuri che tutti i cuscinetti si allineino correttamente con il suo corpo per evitare di esercitare pressione sulle parti più deboli del corpo, come il ginocchio. Una volta nella posizione corretta, l’atleta piega le braccia sul petto e si piega in vita per abbassare il petto verso il pavimento. Da questa posizione, usa i muscoli della parte bassa della schiena per sollevare la parte superiore del corpo lontano dal pavimento e dovrebbe continuare a farlo per tutta la gamma di movimento della schiena. L’atleta può quindi abbassare il busto nella posizione originale e ripetere l’esercizio.
È molto facile per un atleta aumentare l’intensità degli allenamenti su una panca iperestensione. Un atleta può aumentare la resistenza dell’esercizio semplicemente abbracciando alcuni pesi al petto mentre usa la panca. Inoltre, ci sono varianti di panche iper allungabili che cambieranno la posizione delle gambe. Rimarranno sempre bloccati in posizione, ma modificando l’altezza dei piedi rispetto ai fianchi, verrà modificata la leva che l’atleta ha durante l’esecuzione dell’esercizio. Questo, a sua volta, influisce sull’intensità dell’allenamento.