Ci sono diversi fattori da considerare quando si scelgono le migliori capsule di vitamina C. Le capsule dovrebbero fornire un dosaggio di vitamina C che è considerato sicuro dagli esperti, soddisfa le tue esigenze di salute e non influirà negativamente sui tuoi attuali farmaci o condizioni di salute. Inoltre, è altrettanto importante scegliere integratori adatti al tuo budget quanto scegliere integratori prodotti da aziende rispettabili. Se stai riscontrando una carenza, sappi che le pillole non sono le uniche fonti di vitamina C. Prima di iniziare a fare acquisti, considera la possibilità di aumentare l’assunzione di vitamina C apportando modifiche alla dieta.
La vitamina C è un importante integratore nutrizionale per il trattamento e la prevenzione di una varietà di condizioni di salute lievi e gravi. Una carenza di vitamina C potrebbe indebolire il sistema immunitario, causare gengive sanguinanti e pelle facilmente lividi e persino portare all’anemia a causa di globuli rossi insufficienti. Alcune persone hanno problemi di salute legati ai loro sistemi cardiovascolari e alla salute degli occhi. Se noti uno di questi sintomi o condizioni, è importante iniziare a gestire l’assunzione di vitamina C il prima possibile. Questo potrebbe significare apportare modifiche alla tua dieta o investire in capsule di vitamina C.
A seconda della quantità di vitamina C che stai già assumendo dalla tua dieta, potresti non aver bisogno di assumere un integratore. Alcune fonti alimentari di vitamina C, ad esempio, includono agrumi e verdure a foglia verde. Se la tua dieta comprende già molta frutta e verdura come arance, pompelmi, pomodori e piselli, potresti già assumere abbastanza vitamina C al giorno. Se la tua dieta è carente di questi alimenti, o se gli alimenti che mangi sono preparati in modi che riducono la vitamina C naturale, potresti considerare di modificare le tue abitudini alimentari prima di scegliere le compresse di vitamina C. Se non sei sicuro di quanta vitamina C stai assumendo e se sarebbe meglio modificare la tua dieta o integrare l’assunzione di vitamine, considera di parlare con uno specialista della nutrizione e forse con il tuo medico.
Se scegli di assumere capsule di vitamina C, dovrai considerare diversi fattori mentre ti guardi intorno. Il costo è un problema per molte persone, ma capisci che una vitamina più costosa non significa necessariamente una vitamina di qualità migliore. Di solito, la buona reputazione del produttore è più importante del prezzo delle vitamine. Chiedi a un nutrizionista o un farmacista di suggerire diversi produttori di vitamine di cui si fida. Crea un elenco da questi suggerimenti e poi dedica un po’ di tempo alla ricerca di quei produttori.
Assicurati di scegliere capsule che forniscono il giusto dosaggio. Gli Stati Uniti, l’Europa e l’Australia si riferiscono al dosaggio raccomandato di un integratore come Dose Giornaliera Raccomandata o Dose Giornaliera Raccomandata (RDA). Attualmente, la RDA per la vitamina C è di 60 milligrammi. Alcuni esperti di nutrizione affermano che sono accettabili dosaggi fino a 2,000 milligrammi. Se non vivi in nessuna di queste aree, puoi scoprire la RDA o equivalente nella tua regione verificando con il suo organo di governo sugli integratori alimentari.
La RDA potrebbe far sembrare che la quantità raccomandata di vitamina C sia la giusta quantità per ogni persona, ma questo non è vero. Ad esempio, le capsule di vitamina C che scegli devono adattarsi a fattori di base come età, sesso, altezza e peso, nonché ai tuoi attuali bisogni e obiettivi di salute. Devi assicurarti che il dosaggio non peggiori malattie o malattie che hai, o interagisca negativamente con qualsiasi prescrizione o farmaci da banco che prendi. Di solito, puoi trovare questo tipo di informazioni leggendo le etichette di avvertenza incluse con le capsule e il tuo attuale farmaco.