Una borsa reflex è un attrezzo per il fitness utilizzato specificamente in sport come la boxe e le arti marziali. Consiste in una borsa rotonda, imbottita e circolare in cima a una molla caricata attaccata a una base appesantita. Per utilizzare questa attrezzatura, si prende a pugni il sacco, che si piega all’indietro sulla molla e torna verso il punto di impatto. Pertanto, molti atleti utilizzano questo tipo di sacco da boxe per migliorare la coordinazione occhio-mano, il tempismo e perfezionare i movimenti difensivi.
A seconda della forza con cui si colpisce il sacco, la molla consente un movimento di flessione all’indietro che può persino far cadere il sacco a terra. Quindi, la borsa può imitare il pugno di un avversario tornando verso l’utente con un movimento rapido. In questo modo, una borsa reflex mette alla prova la precisione e il tempismo di un utente.
Si può scegliere di dare un pugno al sacco quando ritorna. Un’altra opzione è quella di esercitarsi a dondolare e intrecciare, come per schivare i pugni. Questo viene fatto con un gioco di gambe veloce, affondi e movimenti rapidi della testa. Bloccare la borsa con il braccio o il corpo è un altro modo per allenarsi utilizzando i movimenti unici di questa attrezzatura.
Una borsa reflex differisce da una borsa pesante, comunemente usata anche dai pugili e per l’allenamento della forza. Una borsa pesante generalmente consente a un utente di sferrare colpi più potenti, combinazioni di pugni e calci. Coloro che tentano di utilizzare la borsa reflex per questi scopi spesso trovano l’attrezzatura poco utile. Alcuni si lamentano che la borsa più piccola e più leggera funziona solo sulle braccia, mentre una borsa pesante promuove un allenamento per tutto il corpo. I credenti nella borsa reflex, tuttavia, sottolineano che l’uso dell’attrezzatura come se si combattesse un avversario reale dovrebbe richiedere un’ampia varietà di manovre che si traducono in un impegnativo esercizio cardio.
Tecniche di punzonatura e accessori di boxe adeguati sono importanti per evitare lesioni durante l’utilizzo di questa attrezzatura. Si possono avvolgere mani e polsi con una lunga striscia di cotone per aiutare a stabilizzare le articolazioni. Anche i guantoni da boxe che offrono imbottitura lungo le nocche e rinforzo ai polsi potrebbero essere utili per questo allenamento. Si dovrebbe praticare la forma corretta colpendo la borsa lungo le nocche dell’indice e del medio, mantenendo il polso dritto e mettendo il peso del corpo dietro ogni colpo.
Molte persone trovano la borsa reflex non solo utile, ma facile da installare in casa. La sua base relativamente leggera, che può contenere fino a 60 libbre (27.3 chilogrammi), è meno problematica da spostare rispetto ai sacchi da boxe molto più pesanti. La struttura sottile dell’attrezzatura si presta anche alla sua facilità di stoccaggio.