L’allenamento dell’avambraccio prevede l’allenamento dei muscoli tra il polso e il gomito. I muscoli dell’avambraccio sono responsabili della flessione e dell’estensione dei polsi e delle dita. I diversi tipi di allenamento dell’avambraccio di solito prendono di mira i polsi per aumentare la forza dell’avambraccio. Gli esercizi più comunemente consigliati per gli avambracci includono variazioni sull’arricciatura del polso.
I curl per i polsi prendono di mira i muscoli che flettono i polsi e i curl per i polsi invertiti allenano i muscoli che estendono i polsi. L’allenamento dell’avambraccio può essere eseguito da seduti o in piedi e con bilancieri o manubri. Avambracci forti e muscoli del polso possono essere utili per altri esercizi di sollevamento pesi e attività quotidiane che richiedono una buona presa.
L’arricciatura del polso più semplice è probabilmente l’arricciatura del polso da seduti, eseguita con un manubrio. Seduti su una sedia o una panca, piegatevi leggermente in avanti e aprite le gambe alla larghezza dei fianchi. Afferrando un manubrio con la mano destra, posiziona la parte posteriore dell’avambraccio sulla coscia in modo che il palmo della mano destra sia rivolto verso l’alto, con la mano che pende davanti al ginocchio. Posiziona il palmo della mano sinistra sul braccio destro in modo che l’avambraccio non si alzi dalla coscia. Arriccia il manubrio verso l’avambraccio, quindi abbassalo, ripetendo per il numero di ripetizioni desiderato. Cambia braccio per allenare l’avambraccio sinistro.
L’arricciatura del polso da seduti invertiti viene eseguita semplicemente girando il braccio, in modo che il palmo della mano sia rivolto verso il basso. Di nuovo, tieni il braccio destro con la mano sinistra e solleva il polso. Passa al treno sul lato sinistro. È possibile eseguire anche i curl del polso da seduti e al contrario con un bilanciere. I curl seduti sono più facili da eseguire su una panca pesi posizionando la parte posteriore degli avambracci sulla panca e quindi sollevando il bilanciere. Gira le mani per un ricciolo inverso.
Per usare un bilanciere per un curl del polso in piedi, inizia tenendo il bilanciere sulle cosce con una presa sottomano, con i palmi rivolti verso l’esterno. Tieni entrambe le braccia ferme e solleva la barra verso gli avambracci, quindi abbassala e ripeti. Per invertire il curl in piedi, tieni il bilanciere con i palmi rivolti verso le cosce. Tieni le braccia ferme e solleva finché i palmi delle mani non sono paralleli al suolo.
Si raccomanda cautela nell’allenamento dell’avambraccio se i polsi sono stati feriti in passato. Se i polsi sono deboli o sono stati feriti, è possibile utilizzare meno peso e ridurre la gamma di movimento del polso. Naturalmente, è possibile aggiungere peso anche nell’allenamento dell’avambraccio quando gli esercizi non sembrano più impegnativi.