La regola generale quando si affronta qualsiasi tipo di dolore è smettere di fare ciò che si sta facendo se fa male. Oltre a ciò, tuttavia, correre con il dolore all’anca potrebbe non essere una cattiva pratica se sai cosa sta causando il dolore. I semplici dolori muscolari causati da un uso eccessivo molto probabilmente non esacerbaranno il dolore molto di più, ma possono portare a lesioni se spingi troppo forte i muscoli. Se il dolore è causato da qualcosa di più serio, o se il dolore peggiora nel tempo, correre con dolore all’anca può causare ulteriori danni a un muscolo, legamento, osso o altra parte essenziale dell’anca già danneggiati.
Molti corridori sentiranno tenerezza o oppressione dopo aver corso per lunghi periodi di tempo. Questo è generalmente considerato normale, e spesso va bene correre con dolore all’anca in questo caso, a patto che il corridore non si spinga troppo. I muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare in modo da poter dare il meglio di sé, ma in alcuni casi, un corridore potrebbe aver bisogno che i muscoli si esibiscano a un livello inferiore alla media solo per superare il resto di una gara. È importante conoscere i propri limiti; se il dolore è troppo opprimente, smetti di correre. Se il dolore è più fastidioso e puoi identificare la fonte del dolore, correre con il dolore all’anca può andare bene.
Alcune condizioni più gravi possono causare dolore che peggiorerà se scegli di continuare a correre con dolore all’anca. Piccole fratture nelle ossa dell’anca possono diffondersi e diventare più gravi. Gli stiramenti muscolari possono diventare rotture complete. Le distorsioni dei legamenti possono trasformarsi in rotture e il gonfiore delle articolazioni può portare a una serie di problemi a lungo termine. Se il dolore è debilitante o se cambia la tua normale andatura di corsa, sarebbe una decisione saggia smettere di correre con dolore all’anca. Se il dolore è lieve o se ti è familiare, ad esempio il dolore associato ai muscoli stanchi, puoi continuare a correre a tua discrezione. Tieni presente, tuttavia, che i muscoli stanchi sono più tesi dei muscoli freschi e i muscoli tesi sono più soggetti a lesioni.
Se il dolore si sviluppa dopo che una sessione di corsa è terminata, valuta la gravità del dolore prima di provare a correre di nuovo. Prova un po’ di stretching leggero per vedere se il dolore peggiora o si attenua e prova a camminare facilmente o a passo svelto per vedere come i tuoi fianchi e le tue gambe gestiscono la pressione. Sebbene sia meglio consentire all’anca di riposare per un periodo di tempo adeguato, puoi prendere in considerazione la possibilità di correre con dolore all’anca se il dolore scompare o è generalmente gestibile; tieni presente, tuttavia, che lo fai a rischio di peggiorare un infortunio.