I latissimus dorsi, noti anche come dorsali, sono i grandi muscoli centrali della schiena situati sotto le scapole. Questi muscoli conferiscono all’atleta una forma a V estesa se allenati correttamente. Esistono diversi esercizi di sollevamento pesi progettati per costruire grandi dorsali. Questi includono file seduti, pull lat con cavo e pull-up con braccio esteso.
Costruire grandi dorsali richiede un programma di fitness strutturato con una dieta e un’alimentazione adeguate. Un bodybuilder in genere segue una dieta ben bilanciata di proteine, carboidrati, vitamine e minerali. Questa dieta include tipicamente cibi a basso contenuto di grassi ed è più ricca di proteine buone. Seguire una dieta equilibrata e ipercalorica è essenziale per aumentare la massa muscolare magra.
Molti body builder utilizzano integratori proteici per favorire l’aumento di peso. Costruire grandi lat richiede ore di dedizione e determinazione sia con la dieta che con l’esercizio. Gli integratori proteici possono essere aggiunti a una dieta quotidiana per aumentare la massa muscolare. Gli studi hanno dimostrato che l’esercizio da tre a cinque giorni alla settimana con una dieta adeguata può produrre guadagni muscolari significativi.
I pull down con cavo lat sono uno dei migliori esercizi per costruire grandi dorsali. Questo esercizio viene eseguito in posizione seduta eretta, con il sollevatore di pesi che tira la barra verso la parte superiore del torace. Sembra simile a un pull-up, ma il bodybuilder rimane seduto con le bretelle per le gambe che sostengono la parte inferiore del corpo. I pull down del lat del cavo rafforzano l’area della schiena bassa e centrale, dando al bodybuilder una schiena più ampia e più ampia.
I pull-up sono stati usati per decenni per rafforzare bicipiti, tricipiti, deltoidi e dorsali. Questo movimento di esercizio composto può produrre grandi dorsali se eseguito correttamente. Il miglior programma di pull-up dovrebbe includere tre serie di 20. Nel tempo il bodybuilder può aumentare questo numero di serie fino a tre serie di 50. Le cinture di sollevamento pesi possono anche essere aggiunte a un programma di pull-up, che aiuta ad aggiungere resistenza.
I pullover con manubri sono un buon esercizio composto che aiuta lo sviluppo dei muscoli lat. Questo esercizio viene eseguito sollevando un manubrio dietro la zona posteriore ed estendendo le braccia sopra la testa. Le file di manubri si concentrano sui muscoli tricipiti, bicipiti e dorsali. Questo è in genere un buon esercizio di rifinitura per la zona lombare.
La maggior parte dei body builder professionisti si sforzano di ottenere grandi dorsali. Questi muscoli richiedono un allenamento approfondito per essere definiti professionalmente. Un bodybuilder professionista può evidenziare i suoi dorsali con la famosa posa di diffusione del lat anteriore. Avere dorsali più grandi dà all’atleta l’aspetto di ali di pipistrello. Questa figura a forma di V fa sembrare un bodybuilder più grande e più dominante.