Un sollevamento del polpaccio dell’asino è un tipo di esercizio che rafforza e tonifica i polpacci e i muscoli posteriori della coscia. Può essere fatto con una o due persone e, come suggerisce il nome, quando è fatto con due persone, un partner si metterà a cavalcioni sulla persona come se stesse cavalcando un asino. Questo è un esercizio difficile se fatto con un partner, anche se un sollevamento del vitello d’asino può essere un esercizio da lieve a moderato se fatto da solo. Per fare questo esercizio, una persona avrà bisogno di una piattaforma elevata e di un oggetto stabile e robusto su cui stabilizzarsi.
Alcune persone usano manubri esagonali come piattaforma. Due manubri posizionati a terra forniscono una superficie di calpestio sull’impugnatura del manubrio, sebbene siano disponibili altre opzioni più sicure. È possibile utilizzare un gradino su una scala, così come un box stabile o una piattaforma per esercizi. La piattaforma dovrà essere posizionata a breve distanza da una sedia o altro oggetto stabile su cui una persona può sostenersi durante l’esercizio. Se l’allevamento del vitello dell’asino viene eseguito con un partner, l’oggetto stabile dovrà essere abbastanza forte e immobile. Alcune macchine in palestra sono adatte a questo scopo, così come alcuni tavoli pesanti.
Una persona inizierà un sollevamento del vitello d’asino stando in piedi sulla piattaforma usando solo gli avampiedi. Lui o lei lascerà cadere i talloni dei piedi verso il pavimento, allungando così i muscoli del polpaccio. La persona si inclinerà in avanti all’altezza della vita e afferrerà la sedia o un altro oggetto stabile. Il corpo dovrebbe essere piegato a quasi un angolo di 90 gradi con le braccia e le gambe leggermente piegate. Una volta in posizione, la persona solleverà il proprio peso usando i muscoli del polpaccio in modo che i talloni diventino all’altezza degli avampiedi. Per una maggiore resistenza, può sollevare i talloni sopra le punte dei piedi, mantenere la posizione, quindi tornare alla posizione di partenza. Questo movimento dovrebbe essere ripetuto più volte per completare un set.
Lo stesso movimento di sollevamento del polpaccio dell’asino può essere eseguito con un partner a cavallo della parte bassa della schiena della persona. Il partner si siederà essenzialmente sui fianchi della persona, aggiungendo così una quantità significativa di resistenza all’esercizio di sollevamento del polpaccio dell’asino. Questo dovrebbe essere fatto solo da utenti esperti, in quanto può essere un esercizio pericoloso che può causare lesioni.