Il condizionamento del basket si riferisce al regime di esercizio richiesto per praticare lo sport a livello competitivo. La natura di questo sport richiede che i potenziali giocatori abbiano una combinazione unica di velocità, forza e resistenza. Il corretto condizionamento del basket affronterà tutte queste aree oltre a concentrarsi sull’abilità di salto e sulla potenza dello scoppio breve. Tutti questi attributi devono essere bilanciati con le abilità specifiche dello sport come il tiro e la gestione della palla, che sono necessarie per un buon giocatore e devono essere mantenute con un allenamento costante.
Ogni regime di condizionamento del basket dovrebbe includere esercizi che hanno lo scopo di migliorare sia la velocità che la resistenza. Il basket richiede ai giocatori di sprintare lungo il campo da un capo all’altro spesso con poche interruzioni di gioco, ma richiede anche loro di mantenere quel livello intenso di attività fisica per lunghi periodi di tempo. È quindi necessario che i regimi di fitness del basket includano molti sprint insieme alla corsa per distanze più lunghe in modo che entrambe le aree siano adeguatamente affrontate.
La forza era un attributo spesso trascurato nel condizionamento del basket in passato, ma il gioco si è sviluppato al punto che i migliori giocatori professionisti, universitari e delle scuole superiori devono essere abbastanza forti da resistere ai rigori fisici di questo sport. Anche il basket richiede un grande livello di agilità, quindi un ingombro eccessivo può essere dannoso. Pertanto, un aspirante giocatore dovrebbe includere il sollevamento pesi nel suo regime di fitness, ma dovrebbe sollevare pesi più leggeri a ripetizioni più elevate. Seguendo questo tipo di regime e concentrandosi sul fare ogni esercizio di sollevamento per una gamma completa di movimento dovrebbe dare ai potenziali giocatori la forza richiesta senza sacrificare l’agilità.
La potenza in termini di corsa e salto a raffica sono cruciali per un giocatore di basket a tutto tondo. La grande capacità di salto aiuta un giocatore a tirare fuori i tiri, afferrare i rimbalzi ed essere un difensore migliore. Esercizi di salto come salti larghi e squat possono soddisfare questa esigenza. La velocità in brevi raffiche può essere affrontata in esercizi che incorporano anche abilità di gioco come il tiro e il controllo della palla.
L’allenamento individuale su aspetti specifici del gioco può migliorare il condizionamento di un giocatore e allo stesso tempo affinare le sue abilità. Tiro, gestione della palla, rimbalzo e scivolate difensive possono essere migliorati con esercizi che raggiungono anche l’obiettivo di migliorare i livelli di forma fisica generale. Ad esempio, un dribbling eseguito a tutta velocità tra piloni posizionati in vari punti del campo migliorerà la capacità di controllo della palla di un giocatore, nonché la resistenza e la velocità. Esercizi come questi, insieme al gioco, sono il modo migliore per migliorare la condizione del basket mantenendo alti i livelli di abilità.