I deltoidi sono i muscoli primari della spalla del corpo umano. Questi muscoli sono divisi in tre gruppi, che sono tipicamente indicati come i deltoidi anteriori, posteriori e laterali. Quando si seleziona un allenamento deltoide è importante concentrarsi su ciascun gruppo della zona delle spalle. Ciò garantirà una migliore forza e definizione complessive.
I muscoli della spalla sono i muscoli primari utilizzati nell’area della cuffia dei rotatori del corpo umano. Questi piccoli muscoli dovrebbero essere esercitati con attenzione. Sollevare pesi eccessivi nella zona delle spalle potrebbe portare a stiramenti muscolari. Un bodybuilder può facilmente strappare il muscolo deltoide sollevando pesi pesanti troppo velocemente. Un allenamento deltoide dovrebbe essere eseguito lentamente con una buona forma di sollevamento. Ciò ridurrà il rischio di lesioni durante l’allenamento.
Ci sono molti esercizi progettati specificamente per i detoidi. Alcuni dei migliori esercizi possono essere eseguiti con semplici manubri. Esempi di esercizi con manubri includono alzate frontali, alzate laterali, pressa sopra la testa e pressa Arnold. Ciascuno di questi esercizi costruisce e sviluppa i tre principali gruppi di detoidi.
Il miglior allenamento deltoide dovrebbe includere movimenti composti che forniscono attenzione alla zona delle spalle del corpo. Un esercizio di sollevamento pesi composto richiede più articolazioni per eseguire il sollevamento. Alcuni buoni esercizi composti deltoide includono il clean and jerk, il dumbbell press e il military press. Questi esercizi si concentrano sui gruppi muscolari deltoide anteriore e laterale.
Le macchine via cavo sono un dispositivo di sollevamento pesi che collega i cavi con i pesi. Questi pesi vengono sollevati utilizzando un meccanismo progettato con una puleggia. Una macchina via cavo può fornire un allenamento deltoide unico perché fa lavorare i muscoli su più angeli. Ciò fornisce più affaticamento muscolare, che aiuta i muscoli a crescere più velocemente.
I deltoidi posteriori sono i muscoli della spalla posteriore. Questi muscoli si allenano meglio in una posizione piegata. Alcuni esempi di esercizi posteriori includono alzate di spalle, alzate laterali sdraiate e alzate posteriori. I deltoidi posteriori sono piccoli muscoli che non richiedono grandi pesi per crescere.
Gli esercizi di isolamento deltoide sono progettati per concentrarsi sui singoli muscoli della spalla. Questi esercizi includono sollevamenti frontali e laterali. Gli esercizi di isolamento svilupperanno rapidamente i gruppi muscolari deltoidi. La maggior parte dei bodybuilder utilizza manubri, cavi o elastici durante l’esecuzione di esercizi di isolamento. Questo tipo di allenamento deltoide consente di sollevare i pesi in modo lento e con una forma corretta.
Una panca inclinata è una panca per sollevamento pesi piegata con un angolo inclinato. L’esecuzione di un esercizio deltoide in posizione inclinata fornisce un’angolazione diversa sulle spalle. Un sollevamento laterale inclinato è un esercizio tipicamente eseguito con i manubri. Questo sollevamento si concentra sulla porzione laterale dei deltoidi.