Qualunque sia il livello di forma fisica di una persona, ci saranno sicuramente lezioni di fitness in acqua progettate per offrire un allenamento stimolante e divertente. Le lezioni di fitness in acqua utilizzano la resistenza naturale dell’acqua per fornire un allenamento di forza, mentre si affidano alla naturale galleggiabilità dell’acqua per ridurre l’impatto. Lezioni di nuoto, acquagym e persino acqua Zumba possono essere divertenti lezioni di fitness in acqua che producono grandi risultati.
Il nuoto è un ottimo allenamento per tutto il corpo e può essere personalizzato per coloro che desiderano aumentare la velocità, la forza e la resistenza. Le lezioni di fitness in acqua che prevedono il nuoto vengono generalmente svolte in piccoli gruppi, con i nuotatori che si scambiano in corsie aperte se necessario. Le lezioni di nuoto possono includere una sezione di riscaldamento, seguita da giri di nuoto con vari colpi e calci. In una lezione di nuoto basata sul fitness, l’accento può essere posto sulla forma corretta e sull’alternanza di stili di nuoto per garantire che vengano utilizzati tutti i principali gruppi muscolari. A seconda degli obiettivi della classe, il nuoto può fornire un allenamento orientato all’esercizio cardiovascolare o all’allenamento della forza, o può fondere elementi di entrambi.
Alcuni dei tipi più popolari di lezioni di fitness in acqua utilizzano l’esercizio aerobico per fornire un buon allenamento cardio e di forza. Le lezioni di acquagym modificano i movimenti aerobici tradizionali, come la corsa o il salto, da eseguire in acqua. La resistenza del peso dell’acqua consente un maggiore allenamento della forza e fa lavorare un po’ più duramente il corpo per eseguire i movimenti. Alcune lezioni di aerobica in acqua utilizzano anche attrezzature per l’allenamento della forza, come i pesi, per aumentare il livello di resistenza.
Le lezioni di acquagym possono essere una buona scelta per le persone che si stanno riprendendo da infortuni o che soffrono di dolori articolari o artrite. Mentre la resistenza dell’acqua funziona per rafforzare i muscoli, le lezioni di fitness in acqua comportano un minore impatto articolare e aiutano ad aumentare la gamma di movimento mentre si è in acqua. Le palestre offrono spesso lezioni speciali di acqua fitness con aerobica per i membri che si stanno riprendendo da infortuni e interventi chirurgici, o per i membri più anziani che soffrono di osteoporosi, reumatismi o artrite.
Se il jumping jack e la corsa sott’acqua non ti piacciono, prendi in considerazione lezioni di fitness in acqua che si concentrano sulla danza. Water Zumba è un tipo popolare di lezione che incorpora movimenti di danza latina, flessibilità e allenamento della forza con la resistenza dell’acqua. L’uso di musica esilarante e passi di danza divertenti e facili da seguire può far volare i minuti fornendo un eccellente allenamento tonificante e brucia calorie. Le lezioni di danza in acqua sono utili per coloro che cercano di aumentare la flessibilità incorporando movimenti di stretching e danza classica in un allenamento a base d’acqua.