Molte persone assumono integratori di olio di pesce a causa dei benefici per la salute a cui sono associati. Questi benefici includono una migliore circolazione sanguigna, una maggiore perdita di peso, prevenzione delle malattie cardiache, immunità e proprietà antinfiammatorie. Quando si tratta di compresse di olio di pesce, non tutti sono uguali. Alcune varietà di integratori di olio di pesce possono effettivamente fare più male che bene, a causa di additivi come mercurio, PCB (policlorobifenili) e diossine. Ci sono un paio di linee guida che si possono seguire per scegliere le migliori compresse di olio di pesce per loro.
La prima linea guida da seguire è assicurarsi che il contenitore sia etichettato con il tipo di pesce da cui viene spremuto l’olio. Alcune varietà di pesce, come lo sgombro, la trota di lago, l’aringa, le sardine, il tonno bianco e il salmone sono più ricche di Omega-3 rispetto ad altre varietà. Alcuni pesci, come i mammiferi marini e i grandi predatori, possono anche essere ricchi di mercurio, rendendo le compresse di olio di pesce controproducenti. Se la confezione dell’integratore è etichettata con “olio di pesce” o “lipidi marini”, non prenderlo, poiché l’azienda nasconde la fonte del suo olio di pesce.
Verificare che le compresse di olio di pesce contengano l’intera famiglia di nutrienti Omega-3. I membri più noti della famiglia Omega-3 sono ALA, DHA ed EPA, ma tutti e otto i membri sono importanti per un’alimentazione ottimale. Gli altri cinque importanti nutrienti Omega-3 sono DPA, HPA, ETA, ETA(3) e SDA. Quando il totale dei nutrienti viene combinato insieme, dovrebbe essere uguale alla quantità di olio di pesce in ogni porzione. Non ingerire le compresse di olio di pesce se non lo fa, poiché questo è un segno di additivi non divulgati.
Controlla il valore nutrizionale sulla confezione del supplemento di olio di pesce per assicurarti che non superi la dose giornaliera raccomandata (RDA). La RDA di DHA ed EPA è di 400 mg. Se gli integratori superano questa quantità, non ingerirli. Questa è una di quelle situazioni in cui di più non è meglio. Il superamento della RDA di DHA ed EPA può causare ipervitaminosi A, a causa dell’elevata quantità di vitamina A presente in questi nutrienti.
Gli integratori di olio di pesce sono disponibili in molte forme diverse, tra cui compresse, gel morbidi e capsule. Le compresse sono meno costose di softgel o capsule, perché costano meno da produrre. Se una persona ha un disturbo digestivo, le compresse possono essere più difficili da scomporre per il suo corpo. I softgel sono preferiti da molte persone perché sono facili da deglutire, indipendentemente dalle dimensioni, grazie al loro rivestimento liscio e alla forma. Le capsule sono i più popolari tra gli integratori di olio di pesce perché sono facili da ingerire e si scompongono rapidamente nel corpo.