Esistono numerose tecniche che possono essere utilizzate per rafforzare le ossa e promuovere uno sviluppo osseo sano e uniforme. La creazione di ossa forti ridurrà il rischio di osteoporosi in futuro e può anche ridurre il rischio di artrite e condizioni articolari correlate. Non è mai troppo presto per iniziare a rafforzare le ossa e idealmente le persone dovrebbero sostenere le loro ossa per tutta la vita, perché il tessuto osseo viene continuamente distrutto e rifatto.
Gran parte del supporto per ossa forti viene dalla dieta. Le ossa hanno bisogno di molto calcio per crescere forti, quindi mangiare cibi ricchi di calcio può aiutare a rafforzare le ossa. Mangiare cibi ricchi di calcio aumenta l’assorbimento del calcio rispetto all’assunzione di integratori da soli, ma gli integratori di calcio possono anche rafforzare le ossa, a patto che vengano assunti con il cibo e rotti nel corso della giornata. Anche le vitamine A e C sono importanti per lo sviluppo delle ossa.
C’è un modo ancora più semplice per rafforzare le ossa: passare un po’ di tempo al sole. La vitamina D, che viene sintetizzata attraverso la luce solare, è fondamentale per lo sviluppo osseo. Mentre si prendono il sole, le persone dovrebbero fare attenzione a usare la protezione in modo che la loro pelle non venga danneggiata dalle radiazioni ultraviolette; cappelli grandi, crema solare e indumenti larghi possono aiutare in questo.
Infine, l’esercizio portante è un altro ottimo modo per rafforzare ossa e articolazioni. Nuotare, camminare, andare in bicicletta e sollevare pesi possono tutti contribuire a rafforzare le ossa, perché il corpo risponde allo stress fisico costruendo le ossa per affrontarlo. Gli atleti tendono ad avere ossa molto forti e dense a causa del loro regolare esercizio fisico, e anche esercizi di carico leggero possono rendere le ossa più forti.
Le routine di esercizi dovrebbero essere variate, per consentire a vari gruppi muscolari di lavorare in momenti diversi, favorendo anche lo sviluppo muscolare e osseo. L’esercizio fisico può anche essere benefico per il cuore, purché gli atleti aumentino la frequenza cardiaca. Per le persone con capacità fisiche limitate, anche un esercizio delicato come lo yoga può essere molto utile e contribuirà anche alla flessibilità, riducendo il rischio di lesioni alle ossa, alle articolazioni e ai muscoli.
Se un osso è stato danneggiato da una rottura, una terapia fisica delicata può aiutare il paziente a ricostruire i muscoli e le ossa nell’area una volta che l’osso rotto è guarito e il gesso è stato rimosso. Dopo che esercizi delicati hanno gettato le basi, un esercizio di carico più vigoroso rafforzerà l’osso e lo ricostruirà in modo che sia paragonabile ad altre ossa del corpo. Le persone dovrebbero stare attente a sollecitare eccessivamente le ossa appena guarite, poiché sono vulnerabili alla rottura, il che non è desiderabile.