Un ottimo modo per lavorare gli addominali senza ferire la parte bassa della schiena o il collo e le spalle è usare una palla da ginnastica, che è una palla gonfiabile e flessibile che può sopportare il peso del corpo attraverso una varietà di esercizi. Gli esercizi per addominali con palla possono aiutare a sviluppare la forza del core, il tono muscolare e la forza negli addominali, e molti degli esercizi sono semplici da eseguire. I migliori esercizi per addominali con la palla iniziano con semplici crunch, che sono molto meglio per il corpo rispetto a quelli eseguiti senza palla, poiché i muscoli della schiena e di altre aree del corpo non sono eccessivamente tesi.
Per eseguire un crunch addominale come parte degli allenamenti addominali con la palla per esercizi, basta sedersi sulla palla per esercizi e rotolare in avanti finché la palla non supporta la parte inferiore e centrale della schiena. Metti le mani dietro la testa, solleva in avanti in modo che i muscoli addominali “scricchino”. Mantenere la palla ferma e impedire che rotoli è importante, poiché coinvolgerà altri muscoli del core. Ripeti l’esercizio più volte, poi riposa. Esegui due serie di questo esercizio prima di passare a qualsiasi altra attività negli allenamenti addominali con palla.
Un rullo per addominali è una buona aggiunta agli allenamenti per gli addominali con la palla, a condizione che l’utente non abbia mal di schiena preesistente. Per eseguire l’ab roll, uno dovrebbe mettersi in posizione sulle ginocchia con la palla da ginnastica posizionata davanti al corpo. Lui o lei dovrebbe mettere le mani sulla palla, stringere il busto e rotolare in avanti finché gli avambracci non poggiano saldamente sulla parte superiore della palla. L’utente deve assicurarsi di mantenere la schiena dritta e i muscoli addominali contratti. Mantieni la posizione per un momento, quindi impegna i muscoli addominali per riportare il corpo nella posizione di partenza. La maggior parte dello sforzo nell’esercizio arriva durante il movimento di ritorno, quindi è importante mantenere la schiena dritta e impegnare i muscoli centrali.
Tutti gli esercizi per addominali con palla dovrebbero includere rotazioni del peso. Ci si dovrebbe sedere sulla palla e rotolare in avanti finché la parte superiore e centrale della schiena non sono supportate dalla palla. Coinvolgi i muscoli centrali per mantenere la schiena dritta. Tieni un peso o una palla medica sopra la testa – la quantità di peso dipenderà dalle condizioni fisiche dell’utente – e fai oscillare il peso verso il basso sul lato sinistro. Mantieni la posizione per un momento, quindi torna in cima. Oscillare il peso in basso a destra, tenere premuto e tornare in alto.