Una barra squat di sicurezza è un’attrezzatura per esercizi progettata per bilanciare il peso che viene sollevato direttamente al centro del corpo. Assicura inoltre che le spalle siano in una posizione più sicura rispetto a quando si utilizza la normale barra diritta. Anche i sollevatori di pesi esperti che sono abili nell’esercizio dello squat scoprono che le loro spalle sono costrette in una posizione di rotazione esterna esagerata quando usano pesi pesanti. Ciò potrebbe causare lesioni a lungo termine. La barra dello squat di sicurezza consente agli atleti di concentrarsi sulle gambe, che è il punto centrale dell’esercizio.
Lo squat è riconosciuto dagli atleti seri come il re degli esercizi per la parte inferiore del corpo ed è considerato una delle migliori manovre per migliorare la forza a tutto tondo. Rafforza l’intera muscolatura della parte inferiore del corpo con i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti che sopportano l’urto del sollevamento. Gli atleti che altrimenti potrebbero eseguire squat regolari non sono in grado di farlo a causa delle possibili lesioni che potrebbero essere causate alle loro spalle dal peso della barra dritta.
Le gambe possono sostenere molto più peso delle spalle; ciò è confermato dal numero di atleti che non sono in grado di aumentare lo squat perché le loro spalle non sono in grado di sopportare lo sforzo di centinaia di libbre. La barra di sicurezza ha due pioli corti che giacciono perpendicolari alla barra principale. Questi sono progettati per poggiare sulle spalle, che è dove si concentra il carico. Questo a sua volta bilancia il peso.
Con una normale barra diritta, gli atleti sono costretti ad afferrare la barra con le braccia mentre la barra di sicurezza squat consente loro di mantenere le mani libere e correggere la loro tecnica se necessario. È possibile che un atleta acquisti una barra di sicurezza per lo squat adattata alle esigenze individuali. Questo attrezzo è essenziale per gli atleti che cercano di aumentare la quantità di peso che possono sollevare senza danneggiare le spalle.
Ci sono quelli che suggeriscono che la barra di sicurezza è inappropriata e non dovrebbe essere usata da atleti seri. Per molti sollevatori di potenza, tuttavia, lo squat è la pietra angolare del loro regime di esercizi; hanno scoperto che la barra di sicurezza per lo squat favorisce grandi guadagni di forza. Diversi atleti hanno accovacciato con successo oltre 1,000 libbre con la barra di sicurezza squat accreditata per questo successo.
Poiché la barra squat di sicurezza allevia lo stress dalle spalle, può essere utilizzata anche per altri esercizi che comportano il posizionamento di pesi sulla parte superiore della schiena. Ad esempio, le scrollate di spalle sono un ottimo modo per costruire l’area del trapezio superiore, ma un errore comune consiste nel permettere alla testa di muoversi in avanti durante l’esercizio. Ciò può causare un’ernia del disco, ma la barra di sicurezza mantiene le spalle rigide e consente agli utenti di concentrare i propri sforzi esclusivamente sull’esercizio.