Il muscolo del polpaccio si trova nella parte posteriore della gamba tra il ginocchio e la caviglia. La sua responsabilità principale è quella di attutire le caviglie e i piedi quando toccano il suolo durante la camminata o la corsa. L’esecuzione di allungamenti del polpaccio prima della corsa o di altri esercizi può aiutare a garantire che il muscolo sia in grado di assorbire lo shock extra e prevenire lesioni al muscolo, nonché alle caviglie e ai piedi.
Il tendine di Achille è una fascia dura e fibrosa che attacca i muscoli del polpaccio al tallone. Se il tendine si strappa o si lesiona in altro modo, può causare dolore estremo e rendere difficile la deambulazione. Uno dei tipi più comuni di allungamento del polpaccio viene eseguito per prevenire lesioni al tendine di Achille prima dell’attività fisica. In questo esercizio, una persona si siede a terra con una gamba tesa e l’altra piegata verso di sé. Lui o lei afferra il piede dalla gamba estesa e lo tira leggermente verso il corpo per flettere e allungare il muscolo del polpaccio vicino al tendine di Achille.
Gli allungamenti del polpaccio si occupano anche del muscolo interno del polpaccio. Per esercitare il polpaccio interno, una persona in genere si siede a terra con una gamba piegata e una gamba estesa, in modo simile all’allungamento del tendine di Achille. Il tallone della gamba piegata è tenuto piatto a terra, mentre la persona tira la gamba piegata verso di sé il più lontano possibile fino a sentire un caratteristico stiramento nel muscolo interno del polpaccio.
Per garantire completamente la preparazione dei muscoli del polpaccio prima dell’attività fisica, una persona può anche allungare anche i muscoli esterni del polpaccio. Gli allungamenti del polpaccio che colpiscono i muscoli esterni del polpaccio generalmente coinvolgono una persona seduta a terra che estende entrambe le gambe davanti a sé. Una corda per saltare o una fascia elastica per esercizi può essere avvolta intorno all’esterno dei suoi piedi in modo che quando la corda o la fascia viene tirata, allunghi delicatamente i muscoli esterni del polpaccio. Se una persona è flessibile, potrebbe essere in grado di rinunciare all’assistenza di una corda o di una fascia e semplicemente piegarsi in avanti verso il suolo e tirare delicatamente i piedi verso l’interno.
Gli allungamenti del polpaccio devono essere eseguiti correttamente per essere il più efficace possibile nel prevenire gli infortuni. Una persona in genere dovrà mantenere ogni posizione di allungamento del muscolo del polpaccio per circa 10 secondi per allungare completamente il muscolo. Qualsiasi gamba estesa deve essere tenuta completamente dritta durante il processo di allungamento o toglierà la pressione necessaria per sentire completamente un vero movimento di allungamento nei muscoli del polpaccio.