La carenza di magnesio è una condizione in cui vi è una quantità insufficiente di magnesio minerale nel corpo per supportare il corretto funzionamento di vari organi e sistemi. Una mancanza di magnesio può portare a una vasta gamma di problemi di salute. A volte indicato come il minerale antistress, il magnesio aiuta nell’assorbimento di tali vitamine e minerali a vitamina C, vitamine del gruppo B e calcio, oltre a fornire benefici per la salute da solo.
Esistono diverse situazioni comuni che possono causare una carenza di magnesio. Il consumo eccessivo di alcol, caffè e zucchero raffinato può ridurre significativamente i livelli di magnesio. L’uso frequente di diuretici può anche causare una carenza di magnesio in un individuo. Alcuni farmaci da prescrizione possono portare a una carenza, come la ciclosporina o il cisplatino. Anche problemi di salute in corso come il diabete gestito in modo improprio sono tra le numerose cause di carenza di magnesio.
I sintomi della carenza di magnesio includono lo sviluppo di una serie di problemi mentali e fisici. Troppo poco magnesio può portare a ricorrenti emicranie e all’incapacità di affrontare lo stress. Se non controllati, i sintomi della carenza di magnesio possono progredire fino a includere lieve depressione, ansia e una costante sensazione di affaticamento.
Le persone con carenze di magnesio sono spesso estremamente irritabili, nervose e trovano molto difficile concentrarsi. Altri segni di carenza di magnesio possono comportare rigidità muscolare e un certo senso di perdita di memoria. L’insonnia può svilupparsi nel tempo. Gli uomini possono sperimentare la disfunzione erettile a causa di una quantità insufficiente di magnesio nel corpo.
Fortunatamente, apportare modifiche alla dieta e utilizzare integratori alimentari può trattare la maggior parte dei casi di lieve carenza. I cereali integrali forniscono quantità significative del minerale, così come il riso non lucidato. Anche le verdure di colore verde scuro come rape, cavoli e cavoli sono utili per mantenere sani i livelli di magnesio. Bacche, avocado e mandorle possono anche aiutare ad aumentare i bassi livelli di magnesio.
Le erbe possono essere utilizzate anche per affrontare una leggera carenza di magnesio. Il cerastio, l’eufrasia, il finocchio e il trifoglio rosso sono ottime fonti di questo minerale. Quando la carenza ha portato all’insonnia, l’uso della calotta cranica o della radice di valeriana non solo aiuterà a correggere la mancanza di magnesio, ma aiuterà anche a recuperare un corretto ciclo del sonno. La corteccia di pesca e la liquirizia possono anche essere utilizzate per preparare un tè che aiuterà a reintegrare i bassi livelli di magnesio nel sistema.
Quando la carenza di magnesio è grave, i cambiamenti nella dieta e gli integratori da banco potrebbero non essere sufficienti per correggere il problema. In tal caso, i medici possono scegliere di utilizzare trattamenti per via endovenosa o intramuscolare per alleviare i sintomi e ricostituire l’apporto di magnesio del corpo.