Una mosca sul petto è un esercizio di allenamento della forza che si concentra sul grande pettorale, due muscoli larghi a forma di ventaglio che sono spesso indicati collettivamente come semplici “pettorali”. L’esercizio viene solitamente eseguito su una panca pesi utilizzando manubri, oppure può essere eseguito in alternativa in posizione eretta utilizzando una macchina specializzata. La mosca del torace è considerata un ottimo esercizio per lavorare i muscoli pettorali interni e per aggiungere definizione al torace in generale.
Il movimento inizia con l’atleta sdraiato supino su una panca stretta, con un manubrio in ogni mano e le braccia leggermente piegate per ridurre al minimo lo stress sull’articolazione del gomito. L’atleta inspira ed estende le braccia verso l’esterno, parallele al pavimento. Espirando con forza, l’atleta contrae quindi i muscoli pettorali per spostare i pesi in un arco verso l’alto, portando la parte superiore delle braccia perpendicolare al pavimento. All’apice del movimento si può mantenere una breve contrazione isometrica, per concentrare lo stress sui pettorali interni. Il movimento viene ripetuto per il numero desiderato di ripetizioni, di solito nell’intervallo da otto a 12.
Una macchina per volare sul petto simula lo stesso movimento, ma in posizione eretta. Questo normalmente comporta l’uso di cavi o barre imbottite. Le macchine per il petto sono utili per le donne incinte o per chiunque sia limitato dagli esercizi supini. Va notato, tuttavia, che i movimenti a peso libero sono tipicamente associati a un reclutamento più completo delle fibre muscolari. Come ulteriore variante, una panca inclinata può sostituire una panca piana, aumentando la proporzione di sollecitazione diretta alla regione superiore dei muscoli pettorali.
Durante qualsiasi esercizio di volo, le braccia fungono da lunghe leve per aumentare il carico posto sui muscoli che lavorano. Le mosche sul petto, in particolare, hanno un maggiore potenziale di lesioni, perché le fibre muscolari sono allungate nella parte inferiore del movimento e il peso ha un vantaggio meccanico sui muscoli. Per prevenire strappi muscolari e altre lesioni, questo e qualsiasi esercizio dovrebbe essere sempre eseguito con cautela. La mosca del torace dovrebbe normalmente essere eseguita solo con pesi leggeri e con movimenti lenti e controllati.
Oltre a promuovere guadagni di forza e dimensioni muscolari, la mosca toracica può aumentare l’espansione toracica e promuovere la flessibilità dei muscoli pettorali. Aumentando l’espansione toracica, le mosche del torace sono in grado di aumentare effettivamente la capacità polmonare, che a sua volta contribuisce alla forma cardiovascolare del corpo nel suo insieme. È anche noto che le mosche del petto promuovono la flessibilità dei muscoli pettorali. Questi due fattori rendono il petto fly una scelta popolare tra nuotatori, ginnasti o altri atleti che richiedono una combinazione di forza, resistenza e flessibilità nella regione del torace.