L’idoneità al combattimento è una forma di esercizio derivata dai programmi di addestramento militare, in particolare dai Marines degli Stati Uniti. Il programma si concentra sia sull’allenamento aerobico che su quello della forza con attrezzature specializzate minime e senza bisogno di una posizione di esercizio fissa. Il fitness da combattimento ruota attorno a quattro principi fondamentali: “allenarsi come un atleta”, “sforzarsi per un nucleo più duro”, “essere orgoglioso della tecnica di esercizio” e “non consentire punti deboli”. Nei Marines, il condizionamento al combattimento viene testato utilizzando un test di idoneità al combattimento.
Nel 2003, dopo aver visto un aumento significativo del numero di lesioni non da combattimento, i Marines hanno deciso di aggiornare i loro metodi di allenamento, utilizzando gli ultimi studi e tecniche di scienza dell’esercizio. Ben presto fu copiato da altri programmi militari in tutto il mondo e nel settore privato. Il condizionamento da combattimento divenne rapidamente un metodo popolare per ottenere un condizionamento completo.
I quattro principi del condizionamento al combattimento si concentrano sul rendere gli allenamenti di combattimento efficaci, coinvolgenti e semplici. Il primo principio, “allenarsi come un atleta”, si concentra su esercizi di potenza che rafforzano e costruiscono la resistenza agli urti al fine di prevenire gli infortuni. Il secondo principio, “lottare per un nucleo più duro”, elimina il peso in eccesso dal centro e costruisce la resistenza. “Sii orgoglioso della tecnica di esercizio” è il terzo principio e implica concentrarsi su esercizi che migliorano la postura e l’allineamento del corpo al fine di prevenire lesioni e massimizzare l’efficacia dell’allenamento. Il principio finale, “non consentire punti deboli”, enfatizza un condizionamento equilibrato in forza, resistenza, velocità e agilità.
Il condizionamento da combattimento è cresciuto rapidamente in popolarità grazie alla sua efficacia comparativa rispetto alle vecchie tecniche di condizionamento. Dopo essersi diffuso in tutto il mondo per programmi militari d’élite, l’idoneità al combattimento è esplosa nel settore privato. Numerosi guru del fitness, veterani militari e istruttori di arti marziali hanno sviluppato ciascuno il proprio marchio di condizionamento da combattimento. Nonostante le numerose differenze filosofiche, queste varie versioni dei regimi di fitness da combattimento condividono l’attenzione sui quattro principi del condizionamento al combattimento e sottolineano l’irrilevanza delle attrezzature di allenamento specializzate.
Nonostante tutta la scienza dell’esercizio dietro l’idoneità al combattimento, i Marines non sarebbero soddisfatti del condizionamento se non producesse risultati quantitativi. Per fare ciò, è stato sviluppato il Combat Fitness Test. Il Combat Fitness Test ha tre eventi che misurano la resistenza, la forza, l’agilità e la velocità di un soldato. Inizia con una corsa “Movement to Contact” di 880 iarde in stivali e pantaloni militari, seguita da un’esercitazione di due minuti che assegna punti per il numero di volte in cui un peso di 30 libbre può essere sollevato sopra la testa. L’evento finale del test di idoneità al combattimento è “Movement Under Fire”, che simula varie condizioni di combattimento.