L’aumento di energia, la crescita muscolare più rapida e molti altri effetti positivi sulla salute sono alcuni dei principali benefici della creatina. Sebbene il corpo produca naturalmente creatina e alcuni alimenti forniscano creatina, alcune persone si rivolgono a un integratore di creatina – creatina monoidrato – per aumentare i loro livelli di creatina. Gli atleti, gli anziani, i vegetariani e coloro che si stanno riprendendo da infortuni potrebbero essere interessati ad aumentare i loro livelli di creatina per qualsiasi numero di benefici che fornisce. L’assunzione di integratori di creatina, tuttavia, è generalmente una decisione che dovrebbe essere presa con il consiglio di un operatore sanitario.
Uno dei principali vantaggi della creatina è l’aumento di energia. La creatina fornisce l’energia necessaria ai muscoli per movimenti bruschi ed esplosivi. L’aumento di energia consente una maggiore resistenza, quindi una persona può sopportare allenamenti più lunghi e più intensi. Ciò si ottiene quando la creatina entra nel muscolo e si combina con il fosfato per diventare creatina fosfato. Quella creatina fosfato viene immagazzinata per la produzione di energia cellulare. Anche per coloro che non conoscono l’allenamento o l’allenamento della forza, l’aumento di energia indotto dalla creatina rende gestibili i carichi di peso più elevati e fornisce una maggiore facilità durante l’implementazione di nuove routine di allenamento.
Per coloro che desiderano aumentare la massa muscolare o aumentare di peso, la creatina può aiutare. Gli integratori di creatina possono provocare sia un aumento della massa muscolare che della densità. Alcuni studi suggeriscono che ciò sia dovuto al fatto che l’acido organico può assorbire l’acqua intracellulare. L’aumento delle dimensioni potrebbe anche essere il risultato di un gonfiore muscolare causato da un aumento della sintesi proteica e dell’assorbimento di ossigeno da parte del tessuto muscolare. Tuttavia, il gonfiore muscolare e l’aumento di peso non sono il risultato dell’assunzione di integratori di creatina da soli; sono una combinazione di integrazione con la normale routine di allenamento, in particolare le routine che includono il sollevamento pesi.
Oltre ai maggiori benefici per l’allenamento o la costruzione del corpo di maggiore energia e aumento della massa, la creatina fornisce anche una varietà di benefici per la salute più generali. Uno di questi vantaggi include l’abbassamento del colesterolo. In combinazione con l’esercizio fisico regolare, è stato segnalato che la creatina aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache aumentando il rapporto tra colesterolo buono – lipoproteine ad alta densità (HDL) – e colesterolo cattivo – lipoproteine a bassa densità (LDL).
A parte gli atleti che cercano di migliorare le prestazioni atletiche, i benefici della creatina possono servire un pubblico diversificato. Gli anziani possono trarre beneficio dalla creatina a causa dell’energia aggiuntiva e del miglioramento delle prestazioni cerebrali che fornisce. Vegetariani, vegani e coloro che non mangiano molta carne potrebbero essere interessati a prendere integratori di creatina poiché la creatina si trova naturalmente negli alimenti di origine animale.