Se vuoi una definizione muscolare, ci sono una varietà di esercizi che puoi fare. Il modo più efficace per costruire i muscoli è attraverso l’allenamento della forza. Un programma completo di allenamento della forza ti aiuterà a sviluppare i muscoli in tutte le parti del tuo corpo. Il tempo necessario per vedere i risultati dipende da una varietà di fattori.
Se sei in sovrappeso, è possibile costruire una quantità impressionante di muscoli che nessuno può vedere. Uno strato di grasso corporeo sui muscoli li oscurerà alla vista. Se sei molto magro, anche una piccola quantità di muscoli sarà molto visibile. Mentre le persone magre richiedono meno muscoli per mostrare la definizione, spesso è più difficile per loro costruire muscoli.
Molte persone che stanno cercando di aumentare la definizione muscolare commettono l’errore di esercitare solo i muscoli che possono vedere quando si guardano allo specchio. La palestra è piena di gente che fa curl per bicipiti e distensioni su panca. Sebbene questi muscoli siano importanti, è fondamentale non trascurare anche i muscoli della schiena e delle gambe. Questi muscoli non sono così visibili, ma rafforzandoli, migliori la tua postura e presenti un aspetto più equilibrato.
Per aumentare la definizione muscolare, è importante sfidare i muscoli. La crescita muscolare è il risultato di strappi microscopici alla fibra muscolare. Quando le lacrime guariscono, il tessuto aggiunto aumenta la forza e le dimensioni del muscolo. Per aumentare la massa muscolare, esegui meno ripetizioni di ogni esercizio, ma usa un peso maggiore. Ad esempio, se normalmente esegui 15 ripetizioni di un esercizio, aumenta notevolmente il peso, ma esegui solo cinque ripetizioni.
Un altro modo per aumentare la definizione muscolare è consentire ai muscoli di riposare. L’effettiva crescita muscolare si verifica durante il periodo di riposo. Se non fornisci ai tuoi muscoli l’opportunità di riposare, non solo rischi lesioni e burnout, ma è improbabile che tu veda un aumento significativo delle dimensioni dei tuoi muscoli.
Una corretta alimentazione è il componente finale per aumentare la definizione muscolare. Una dieta ricca di proteine fornisce al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per crescere. Le proteine aumentano anche la sensazione di pienezza. Se hai superato il tuo peso ideale e desideri perdere qualche chilo in modo che la crescita muscolare sia più evidente, una dieta ricca di proteine ti aiuterà a sentirti più sazio più a lungo e ti fornirà molta energia per allenarti.