Lo stretching è un movimento delicato che può aiutare a tonificare diverse aree del corpo se eseguito regolarmente in ripetizioni. Alcune discipline di esercizio come il pilates e lo yoga presentano molti allungamenti diversi che tonificano e rilassano il corpo. I benefici dello stretching quotidiano possono includere un corpo più agile, meno soggetto a lesioni, livelli di stress inferiori, un migliore tono muscolare e meno dolore generale.
Quando le persone non muovono abbastanza i muscoli, spesso si verificano dolori e dolori, specialmente con l’avanzare dell’età. Fare esercizi di stretching quotidiani di solito ha il risultato di far lavorare i muscoli in modo più fluido; questo può ridurre notevolmente il dolore muscolare e il dolore articolare. Mentre il ghiaccio, il calore e il massaggio possono ridurre al minimo il dolore muscolare, lo stretching regolare può prevenire il “congelamento” o i crampi dei muscoli, quindi i trattamenti aggiuntivi potrebbero non essere necessari.
Avere una routine di esercizi di stretching e attenersi ad essa ogni giorno può portare a un corpo più sodo e tonico in un mese o più. Allungare le braccia e le gambe ogni giorno può aiutare a tenere lontana la ciccia poco attraente. Poiché lo stretching dovrebbe essere eseguito con delicatezza e lentezza, non è faticoso; persone di tutti i livelli di fitness possono farlo. Anche quelli con mobilità ridotta possono allungare gli arti in cui hanno una certa capacità di movimento. Le persone anziane o coloro che sono malati e non possono stare in piedi molto a lungo possono essere in grado di fare stretching quotidiano da seduti.
Gli allungamenti seduti possono essere eseguiti da una sedia o una sedia a rotelle. Una routine quotidiana di stretching che corrisponde ai livelli di mobilità e flessibilità di una persona può essere completata da una posizione seduta. Anche le persone che sono confinate a riposo a letto possono essere in grado di fare un po’ di stretching a seconda dell’approvazione del proprio medico. Possono essere in grado di allungare il corpo in avanti all’altezza della vita mentre allungano mani e piedi. Se lo stretching è combinato con una respirazione profonda e rilassante, può aiutare a calmare una persona e ridurre la sensazione di stress.
Un altro forte vantaggio dello stretching quotidiano come esercizio è che non sono necessarie attrezzature speciali o molto spazio. Inoltre, non è un’attività rumorosa come salire le scale, quindi può essere eseguita in un appartamento con altre residenze sottostanti o mentre i coinquilini stanno dormendo. Lo stretching prima degli allenamenti quotidiani come la corsa può aiutare a prevenire gli infortuni perché riscalda o prepara i muscoli e le articolazioni per un esercizio faticoso. Lo stretching aiuta anche il corpo a recuperare, o a raffreddarsi, quando viene eseguito dopo l’esercizio faticoso per aiutare a riportare la frequenza cardiaca e la respirazione alla normalità.