Un allungamento a farfalla è un tipo di allungamento ispirato allo yoga utilizzato per aumentare la flessibilità in diverse aree della parte inferiore del corpo, principalmente l’interno coscia. Il nome butterfly stretch riflette la forma creata dalle gambe durante l’esecuzione di questa mossa. Può essere molto utile per preparare i muscoli a una varietà di attività fisiche e per mantenerli flessibili dopo l’allenamento.
Per eseguire l’allungamento a farfalla, si dovrebbe iniziare in posizione seduta sul pavimento. Mantenendo la schiena dritta, unire le piante dei piedi davanti al corpo in modo che le ginocchia siano piegate e puntate verso l’esterno, lontane l’una dall’altra. Tirare delicatamente i piedi verso il corpo per quanto è comodo, quindi premere le ginocchia verso il pavimento e piegarsi leggermente in avanti. Mantieni la posizione contando fino a dieci e rilascia, quindi ripeti se necessario. Si dovrebbero sentire i muscoli che si allungano ma non dovrebbero essere dolorosi; se lo è, l’estensione dell’allungamento dovrebbe essere ridotta fino a quando il dolore non cessa.
Oltre ad allungare l’interno coscia, l’allungamento a farfalla è utile anche per allungare diverse altre aree. Anche l’inguine e i fianchi si allungano durante questo esercizio, quindi può aiutare ad aumentare la flessibilità in quei luoghi. Possono essere colpiti anche i muscoli lombari; coloro che soffrono di mal di schiena dovrebbero fare attenzione a usare una buona forma e mantenere la schiena dritta durante questo esercizio.
I corridori e altri atleti che fanno molto affidamento sulla parte inferiore del corpo possono trarre vantaggio dall’incorporare l’allungamento a farfalla nella loro routine. Può essere utilizzato prima dell’esercizio per rilassare i muscoli e aiutare a evitare di danneggiarli. Al termine dell’allenamento, i muscoli dovrebbero essere allungati di nuovo mentre sono ancora caldi, per mantenerli flessibili e lunghi.
Alcuni tipi di attività fisiche come il balletto, la ginnastica e le cheerleader possono richiedere agli atleti di entrare in una posizione di spaccata. Un allungamento a farfalla può essere utile per aiutarli a raggiungere quell’obiettivo. Entrare in una posizione di spaccata frontale o laterale richiede un’estrema flessibilità nei fianchi, nelle cosce e nell’inguine. Poiché il tratto a farfalla si rivolge a tutte queste aree, può essere un buon punto di partenza. I praticanti dovrebbero fare attenzione, tuttavia, poiché probabilmente dovranno spingere l’allungamento molto oltre la media e di conseguenza potrebbero rischiare lesioni.