Gli squat sono esercizi progettati per favorire la parte inferiore del corpo, in particolare le cosce, i fianchi e i glutei. Questi esercizi sono usati per rafforzare, tonificare e costruire muscoli e sono utilizzati da una varietà di atleti. Gli squat possono essere eseguiti con o senza pesi e ci sono decine di variazioni sull’esercizio di base che possono essere utilizzate da persone con diversi livelli di forma fisica e abilità. Le persone che non sono sicure di quali tipi di esercizi siano sicuri per loro dovrebbero consultare i loro medici e lavorare con un personal trainer per sviluppare un piano di esercizi che soddisfi le loro esigenze pur rimanendo al sicuro.
Come suggerisce il nome, gli squat sono tutti incentrati sull’uso di una posizione accovacciata, in cui qualcuno sostiene il peso sui talloni, si accovaccia, mantiene la posizione e poi si alza. Uno squat completo inizia in piedi, con l’attrezzo ginnico che si sposta in uno squat e poi si raddrizza di nuovo. Questo esercizio favorisce la stabilità e la flessibilità nella parte inferiore del corpo oltre a far lavorare i muscoli e i legamenti. Gli squat possono spesso restituire risultati molto rapidamente, specialmente quando le persone aggiungono pesi all’esercizio.
In uno squat di base, i piedi sono posizionati alla larghezza delle spalle. Mantenendo la schiena dritta, l’atleta si porta in posizione accovacciata, con le cosce che finiscono parallele al suolo. È importante guardare dritto davanti a sé durante uno squat e mantenere le ginocchia stabili. Dovrebbero andare alla deriva verso le dita dei piedi e rimanere lì; se si spostano più avanti, destabilizza lo squat e questo può essere pericoloso.
Il movimento in uno squat dovrebbe essere controllato, con i glutei che vengono schiacciati durante l’esercizio e l’atleta che respira profondamente. Se qualcuno trema o trema, è facile perdere il controllo e gli squat possono diventare sbilanciati. È anche saggio allungare prima di fare squat piuttosto che tuffarsi direttamente in essi.
La posizione classica per un peso mentre si fanno gli squat è una barra sopra le spalle. Tuttavia, le persone possono trasportare e spostare pesi in altri modi. Per le persone che non possono gestire i pesi in sicurezza, una pallina può essere tenuta davanti al corpo con le braccia distese durante uno squat. Un personal trainer può aiutare a progettare una tecnica di squat che sarà produttiva e sicura. Le persone nelle lezioni di ginnastica potrebbero voler sfruttare l’impostazione per chiedere suggerimenti sulla loro forma e suggerimenti per altri esercizi che potrebbero integrare nella loro routine.