Il wogging è una tendenza all’esercizio iniziata nel 2008. È una combinazione di camminata e jogging, il wogging è un perfetto passo successivo per gli escursionisti che vogliono iniziare a fare jogging, ma non hanno ancora la resistenza necessaria per fare jogging a un ritmo costante.
Bruci più calorie e dai al tuo cuore un allenamento maggiore con il wogging che con il camminare da solo. Questo perché il jogging aggiunto è come una camminata veloce, ma con più di un movimento rotatorio dal tallone alle dita dei piedi. Evita di tenere le braccia strette o i pugni chiusi. Invece, tieni le braccia sciolte all’altezza della vita più bassa. La tua testa dovrebbe essere alzata con gli occhi che guardano davanti a te.
Di solito è consigliabile che i camminatori siano a un livello in cui possono camminare per 30 minuti circa cinque giorni alla settimana prima di iniziare a muoversi. È una buona idea chiedere al medico se ti consiglia di aggiungere il wogging ai tuoi allenamenti di camminata. Le scarpe da corsa dovrebbero essere indossate durante il wogging poiché assorbono l’urto sul corpo.
Il Wogging potrebbe essere iniziato camminando per quattro o cinque minuti e poi facendo jogging per due o tre minuti. Ripeteresti questi blocchi di tempo per camminare e fare jogging fino a raggiungere circa 30 minuti per completare l’allenamento. Attieniti ai minuti programmati per circa una settimana e poi molto probabilmente sarai pronto ad aumentare i minuti trascorsi a fare jogging piuttosto che a camminare.
Ad esempio, camminare per 2 1/2 o tre minuti e poi fare jogging per cinque o sei minuti può essere un obiettivo ragionevole per la seconda o la terza settimana per alcune persone. Altri potrebbero non essere pronti per questo fino alla quarta o addirittura quinta settimana. L’idea del wogging è di avere un equilibrio stimolante tra camminare e fare jogging, ma senza esagerare. Entro la quinta o la sesta settimana di wogging, potresti essere pronto per un programma di 2 minuti di camminata e da 8 a 10 minuti di jogging.
Il Wogging può essere spesso fatto per circa 30 minuti tre giorni alla settimana per iniziare, e poi forse aggiungere un quarto giorno potrebbe essere una buona idea. A seconda del livello di forma fisica e degli obiettivi di una persona, i giorni rimanenti della settimana possono essere spesi a riposo o in altre attività per completare gli allenamenti di wogging come il nuoto o la bicicletta. L’allenamento con i pesi è un’altra opzione.