Esistono molti esercizi diversi per i piedi piatti. Tutti lavorano per costruire e rafforzare i muscoli interni del piede che sono responsabili dell’arco. Questi esercizi vanno dalla flessione dei piedi allo spostamento e alla raccolta di oggetti con i piedi al gioco del tiro alla fune con un amico usando solo i piedi. Alcuni casi di piedi piatti richiedono un intervento chirurgico per essere corretti, quindi assicurati di parlare con un medico di eventuali dubbi.
Uno dei migliori esercizi consiste nell’arrotolare un asciugamano usando solo le dita dei piedi. Questo esercizio aiuta a ricostruire i muscoli dei piedi responsabili dell’arco plantare. Mentre sei seduto comodamente, con i piedi piatti sul pavimento e le ginocchia a un angolo di 90 gradi, posiziona un asciugamano spesso davanti ai piedi in modo che entrambi i piedi siano completamente sull’asciugamano. Usando solo le dita dei piedi, arrotola l’asciugamano lontano dal corpo. Per ottenere i migliori risultati, ripeti questo esercizio due o tre volte.
Gli esercizi per i piedi piatti possono essere molto semplici. Uno di questi semplici esercizi è sedersi con i piedi appoggiati a terra. Inarca i piedi tirando le dita dei piedi verso i talloni, sollevando la sezione centrale dei piedi dal pavimento. Un altro semplice esercizio può essere fatto accartocciando un pezzo di stoffa o carta velina usando solo le dita dei piedi. Questi esercizi aiuteranno a costruire i muscoli che creano l’arco plantare naturale.
Altri esercizi comportano l’uso delle dita dei piedi per spostare gli oggetti. Spargere alcune biglie sul pavimento e poi raccoglierle tutte e rimetterle nella ciotola o nel secchio in cui sono arrivate. Anche in questo caso, è importante usare solo i piedi. Quando tutte le biglie sono tornate, ripeti usando l’altro piede. Un’alternativa meno disordinata è appoggiare un righello o un oggetto simile sul pavimento e esercitarsi a spostarlo con le dita dei piedi.
Alcuni esercizi per i piedi piatti come camminare richiedono un supporto extra. Camminare è un ottimo modo per esercitare tutto il corpo, ma può rivelarsi difficile e persino doloroso per le persone con i piedi piatti. Investi in alcune solette per sostenere l’arco plantare. Ci sono alcune solette realizzate appositamente per le persone con i piedi piatti. Camminare con questo supporto è un ottimo esercizio per i muscoli dell’arco dei piedi e può anche aiutare a riportare un arco naturale.
Altri esercizi per i piedi piatti dovrebbero essere eseguiti stando seduti sul pavimento. Appoggiarsi all’indietro, con le braccia distese a terra e dietro il corpo e con i talloni davanti, anch’essi appiattiti a terra. Sollevare i fianchi da terra, mettendo più peso sui talloni. Una volta in questa posizione, solleva la parte anteriore dei piedi da terra, lasciando solo i talloni e le mani sul pavimento. Questo allunga e lavora anche i muscoli dell’arco.
Un altro esercizio per i piedi piatti consiste nel posizionare i piedi sul pavimento, tenendo le caviglie. Assicurati che i talloni rimangano a contatto e allinea i piedi in modo che siano rivolti in direzioni opposte. Cerca di separare il più possibile le dita dei piedi, mentre i mignoli rimangono sul pavimento. Questo esercizio può essere eseguito anche in cui le dita dei piedi rimangono unite, mentre i talloni sono separati il più possibile.
Molti di questi esercizi possono essere trasformati in giochi con un amico. Un esempio divertente è giocare al tiro alla fune con un amico o un animale domestico usando solo le dita dei piedi. Passa gli oggetti avanti e indietro con le dita dei piedi per aumentare la forza muscolare del piede. Prova a calcolare quanto tempo ci vuole per raccogliere tutte le biglie con i piedi e cercare di battere il miglior punteggio.