L’articolazione sacroiliaca fa parte di una coppia di articolazioni situate tra il bacino e la colonna vertebrale nell’uomo ed è essenziale per fornire stabilità e assorbire gli urti sulla colonna vertebrale durante la corsa e il salto. Un individuo può ferire un’articolazione sacroiliaca torcendosi in modo strano, saltando e atterrando goffamente o sollevando ripetutamente oggetti pesanti. Possono verificarsi infiammazione e gonfiore nell’articolazione e nei legamenti circostanti, che portano a dolore e una gamma limitata di movimento. Oltre a riposarsi e ad applicare impacchi di ghiaccio, i medici suggeriscono comunemente che i pazienti si impegnino in leggeri esercizi sacroiliaci per aiutarli a riprendersi dalle lesioni. Un individuo dovrebbe sempre consultare il proprio medico per determinare i migliori esercizi sacroiliaci per la sua condizione specifica, che può includere una serie di tecniche di stretching e di rafforzamento della forza.
Una lieve lesione all’articolazione sacroiliaca di solito provoca un dolore sordo e limita la capacità di una persona di torcersi e piegarsi. Di solito si consiglia al paziente di riposare la schiena, alternare impacchi di calore e ghiaccio e assumere farmaci antinfiammatori per i primi giorni dopo un infortunio per ridurre il dolore e il gonfiore. Una volta che un individuo può tollerare il movimento, può impegnarsi in leggeri esercizi sacroiliaci che allungano i muscoli delle gambe e della parte bassa della schiena per migliorare la flessibilità e aumentare la gamma di movimento.
La tensione e la pressione nei tendini e nelle articolazioni sacro-iliache vengono alleviate quando un individuo è in grado di allungare e rilassare i muscoli vicini. Gli esercizi sacroiliaci comuni enfatizzano l’allungamento dei muscoli glutei, polpacci e quadricipiti. Un esercizio può comportare sdraiarsi sulla schiena e piegare ripetutamente le ginocchia verso il petto per aiutare ad allungare i muscoli glutei e quadricipiti. Gli individui possono fare affondi leggeri per allungare tutti i muscoli delle gambe e recuperare lentamente la flessibilità della schiena. Anche gli esercizi di Pilates e lo yoga a basso impatto possono rivelarsi utili per sciogliere i muscoli tesi e rimuovere la tensione dalle articolazioni.
Gli esercizi di rafforzamento possono essere eseguiti una volta che un’articolazione inizia a guarire e il movimento diventa più facile. Se le articolazioni lo consentono, una persona può piegarsi in avanti, indietro e da un lato all’altro stando in piedi per aumentare il tono e la forza muscolare. Un individuo può essere in grado di impegnarsi in Pilates ad alta intensità o programmi di esercizi simili. Infine, la camminata leggera o il jogging possono aiutare a rafforzare i tendini e i muscoli verso la fine del tempo di recupero.
Il dolore grave o persistente alle articolazioni sacro-iliache deve essere segnalato a un medico, che può prendere in considerazione altre opzioni di trattamento. Un medico può verificare la presenza di problemi eseguendo esami fisici e facendo radiografie delle articolazioni. I casi più gravi di dolore sacroiliaco vengono trattati con corticosteroidi e farmaci prescritti che promuovono la guarigione delle articolazioni. Gli individui che sono debilitati con problemi articolari di solito prendono parte a programmi di riabilitazione, dove fisioterapisti addestrati possono progettare e implementare esercizi sacroiliaci speciali per abbreviare i tempi di guarigione.