Sono disponibili molti diversi tipi di allungamenti per aumentare la flessibilità e rafforzare il corpo. Gli allungamenti della parte superiore del corpo sono spesso usati da persone che fanno molto per raggiungere il loro lavoro, come gli operatori di laboratorio. È possibile completare molti tipi diversi di allungamento della parte superiore del corpo, inclusi allungamenti del collo, allungamenti dei bicipiti e molti altri.
Gli allungamenti del collo possono essere un’aggiunta molto utile a qualsiasi routine quotidiana di stretching. Conosciuto anche come Trap stretch, l’allungamento del collo può essere eseguito quasi ovunque. Consiste nel tirare la testa verso la spalla con il palmo di una mano. Molte persone, dagli operai edili agli scrittori che lavorano al computer, soffrono di dolore al collo e possono trarre beneficio dall’allungamento del collo.
Gli allungamenti delle spalle sono allungamenti della parte superiore del corpo che possono essere di beneficio anche a molte persone. Gli allungamenti anteriori della spalla vengono completati tirando un braccio sul petto mentre si afferra il gomito con la mano opposta. Gli allungamenti delle spalle posteriori includono l’uso di una corda o di un asciugamano per tirare verso l’alto. Gli allungamenti per bicipiti e tricipiti possono essere eseguiti in modo simile, anche se la corda o l’asciugamano verranno tirati verso il basso anziché verso l’alto.
Gli allungamenti del torace possono includere una serie di movimenti. In un tratto, l’esercitante può spingere contro un muro con due mani in modo attorcigliato per allungare il torace. Altri allungamenti della parte superiore del corpo per il torace includono l’esecuzione dello stesso movimento di torsione con una sola mano o semplicemente l’uso della mano per l’equilibrio mentre si esegue la torsione senza il muro.
Gli allungamenti della parte superiore del corpo nella parte posteriore possono anche comportare più movimenti. Questi possono essere fatti di solito con l’aiuto di una barra o di un palo. Il palo deve essere afferrato mentre l’attrezzo ginnico si piega per estendere completamente e allungare la schiena. Gli atleti possono anche afferrare il palo con una mano, mentre estendono l’altra mano per allungare i muscoli della schiena sotto l’ascella.
L’allungamento del polso può essere eseguito per più obiettivi. Una persona può allungarsi aumentando la capacità di flettere, ruotare o estendere il polso. L’estensione del polso può essere ottenuta estendendo un braccio, con il palmo rivolto verso l’alto e afferrando le dita mentre la mano viene tirata verso l’interno.
Gli altri due esercizi iniziano con la stessa posa estesa. Per flettere il polso, punta le dita verso il pavimento mentre le afferri con la mano opposta e tiri verso il corpo. La mano può essere ruotata lontano dal corpo mentre la mano opposta la tira verso il corpo per un allungamento di rotazione.
Alcuni allungamenti della parte superiore del corpo possono essere facilmente completati alla scrivania. Un allungamento allungato può essere completato intrecciando le dita, ruotando i palmi verso l’esterno e allungandoli all’altezza delle spalle. Lo stesso movimento può essere eseguito per l’allungamento sopra la testa, che consiste semplicemente nell’eseguire l’allungamento sopra la testa.