Una bevanda di recupero è un fluido che un atleta ingerisce dopo un allenamento per accelerare il suo recupero dall’allenamento. Esistono diversi tipi di bevande per il recupero che gli scienziati sportivi hanno sviluppato per aiutare nel recupero da una varietà di allenamenti. Indipendentemente dal tipo di allenamento, tuttavia, una bevanda per il recupero mira sempre a raggiungere una combinazione di due obiettivi primari: reintegrare i nutrienti che il corpo perde durante l’esercizio e fornire i nutrienti necessari affinché il corpo tragga il massimo beneficio possibile dall’attività fisica. esercizio.
Le bevande di recupero sono diverse dalle bevande energetiche perché l’atleta ingerisce una bevanda di recupero dopo l’esercizio piuttosto che prima dell’esercizio. Gli scienziati dello sport progettano bevande energetiche per fornire agli atleti i nutrienti necessari per eseguire un esercizio al livello ottimale. Una bevanda per il recupero, tuttavia, enfatizza il fornire al corpo i mezzi per ridurre al minimo l’affaticamento e l’indolenzimento muscolare che l’esercizio può causare, di solito in modo che l’atleta possa tornare all’attività fisica prima di quanto farebbe altrimenti.
Esistono diversi tipi di bevande di recupero che possono essere utilizzate, a seconda del tipo di attività che svolge l’atleta. Un atleta di resistenza, ad esempio, generalmente utilizzerà una bevanda di recupero che reintegra gli elettroliti e i carboidrati che perde durante l’esercizio aerobico prolungato. Quando un atleta si allena per un lungo periodo di tempo, perde diverse vitamine e minerali a causa della sudorazione e brucia una grande quantità di energia sotto forma di carboidrati. Per riprendersi da tale attività, quindi, è importante trovare una bevanda di recupero che fornisca al corpo questi nutrienti necessari.
Un atleta che si sta concentrando sull’allenamento con i pesi richiederà un tipo molto diverso di bevanda per il recupero. Sollevare pesi provoca la rottura dei muscoli oltre a bruciare carboidrati. I muscoli continuano a cedere anche dopo il completamento di un allenamento. È questa rottura dei muscoli che provoca dolore e che impedisce a un atleta di sollevare pesi a intervalli più regolari.
Per ridurre al minimo questo processo, quindi, un atleta dovrebbe scegliere una bevanda per il recupero che fornisca una grande concentrazione sia di carboidrati che di proteine. Quando il corpo non ha abbastanza carboidrati, inizia a consumare proteine, ed è questo consumo di proteine che, in parte, provoca la rottura dei muscoli. I carboidrati in una bevanda di recupero daranno ai muscoli l’energia di cui hanno bisogno per funzionare senza la necessità di bruciare proteine extra. Nel frattempo, la proteina nella bevanda sportiva fornirà al corpo i nutrienti di cui ha bisogno per riparare i muscoli e produrre nuovo tessuto muscolare.